Če imate uro za opeklino, lahko izgubite težo s tem, da počnete nekaj, kar ste počeli že od starosti 2 let - hojo. To je poceni in ne vzame nobene posebne veščine, ki ga še niste izpraznili.
Medtem ko hoji imajo neverjetne številne koristi za zdravje, točno koliko teže izgubite, je odvisno od tega, koliko tehtate, kako hitro se sprehodite in naravo terena, skozi katerega hodite, ali nagib vaše tekalne steze. In kot pri vseh drugih oblikah telesne vadbe, koliko izgubite, je odvisno predvsem od tega, kako dobro nadzirate vašo prehrano.
Prednosti sprehajanja
Seveda, hoja opekline kalorij in vam pomaga, da izgubite težo. Ampak, še veliko več je! Ko hitro hodiš - recimo 3,5 milj ali več - delaš aerobno vadbo. Deluje v mišicah v spodnjem delu telesa, ki potrebujejo veliko goriva. Hodite tudi s črpanjem vašega dihanja in srčnega utripa, tako da vaša kri lahko prinese kisik in goriva za vaše mišice in odnese odpadke.
Sprehodi vsaj 30 minut na dan na zmerno intenzivni ravni zmanjšujejo tveganje za številne zdravstvene razmere, vključno z virusnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in nekaterimi vrstami raka. Čeprav je lažje na sklepih kot pri teku, to še vedno vpliva na vaše gležnje, kolena, boke in hrbtenico, kar krepi vaše kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo.
Odpeljite ga v telovadnico. Photo Credit: eggeeggjiew / iStock / GettyImages Hoja za hujšanje
Bolj ko tehtate toliko, kolikor hočete hoditi eno uro. Torej, oseba, ki tehta 125 kilogramov, opeče 240 kalorij hodi eno uro pri 3,5 km / h, toda 185-kilogramska oseba opeče 356 kalorij.
Izgubljate en funt teže za vsakih 3500 kalorij, ki jih poganjate (ali odstranite iz prehrane). Ker 185-funt človek hoja uro pri 3,5 mph gorijo 356 kalorij na dan, bi trajalo približno 10 dni, da izgubijo funt. To je približno 37 kilogramov na leto brez kakršnih koli drugih sprememb.
Če si želite ogledati težo, ki je nekoliko hitrejša, lahko spremenite tri stvari:
1. Hitrost hoje
Kakršna koli aktivnost, tudi lagodno sprehod, prižge kalorije, toda hitreje hodite, bolj ko gorite. 155-kilogramska oseba prižge 298 kalorij pri 3,5 mph, 334 kalorij pri 4 mph in 372 kalorij z hitrim tempom 4,5 mph. Še eno uro na dan, to pomeni 2,6 kilograma na mesec pri 3,5 mph, 2,9 kg na mesec pri 4 mph in 3,2 funtov na mesec pri 4,5 km / h.
2. Teren in nagib
Če hodite po hribovitem terenu, prihranite več kalorij, medtem ko gremo navzgor, kot če hodite, kjer je ravno. Povečate lahko tudi intenzivnost in opekline vadbe tekalne površine tako, da hodi po vzponu. 170-kilogramska oseba, ki hodi s hitrostjo 3,5 km / h, prižge 259 kalorij, lahko pa poveča opekline do 408 kalorij, ki hodijo navkreber. To pomeni izgubo teže nekaj manj kot en funt na teden.
3. Diet
Šetanje lahko izboljša vaše zdravje in izboljša vaš profil, vendar ne boste videli veliko izgube telesne teže, če ne opazujete kalorij. Nekaj sodov, prigrizkov ali velikih porcij na večerji lahko več kot nadomestite tiste kalorije, ki ste jih odšli. Vzemite gor na zelenjavo, se izogibajte visokokalorični in maščobni hrani ter jedli uravnoteženo, pravilno porasto prehrano, da zagotovite, da se teža, ki jo izgubite, izgublja za dobro.
Kaj misliš?
Ali trenutno poskušate izgubiti težo? Ali vam je hojo pomagala izgubiti težo v preteklosti? Ali raje hodite zunaj ali na tekalni stezi? Ali menite, da boste spremenili način, kako hodite za vadbo, potem ko preberete ta članek? Delite svoje misli, zgodbe in vprašanja v spodnjih komentarjih!
