Vadba je pomembna za ljudi vseh starosti, ker zmanjšuje tveganje za mnoge bolezni in pomaga pri boju proti debelosti. Na žalost imajo nekateri ljudje več ovir za izvajanje kot drugi. Osebam s poškodbami kolkov, na primer, lahko težko izvajajo, saj lahko nekatere vaje poslabšajo bolečine v kolku. Ljudje, ki imajo slab kost, od artritisa, poškodbe, operacije kolka ali drugega razloga, bi morali držati bolj zmernih, manj vadbenih vaj.
Plavanje
Plavanje je odlična vaja za ljudi s slabim kolkom, ker ima nizek vpliv in ne povzroča strmoglavljenja sklepov, ki se izvajajo, kot je tekmovanje v teku. Center za artritis Johns Hopkins navaja, da lahko redna vadba, kot je plavanje, dejansko zmanjša bolečine in togost sklepov ter izboljša zdravje kolka.
Hoditi
Glede na Texas Hip in Knee Center, hoja je lahko super za ljudi z slabimi boki, če so pozorni na svoje telo in ne pretiravajte. Priporočajo, da začnete s hojo na kratkih razdaljah in počasi povečujete razdaljo. Sprehod lahko spali kalorije, da bi pomagal osebi izgubiti težo in običajno seje dobro na bokih, ker je nežen. Vložki za čevlje in protivnetna zdravila lahko pripomorejo k zmanjšanju bolečine med hojo, v skladu s Centrom Texas Hip and Knee.
Kolesarjenje
Ljudje s slabimi boki lahko navadno sodelujejo tudi pri kolesarjenju, ne glede na to, ali se to opravi na stacionarnem kolesu v telovadnici ali na prostem na cestnem kolesu. Johns Hopkinsov center za artritis pojasnjuje, da neuporaba dejansko lahko slabe boke počutijo slabše, ker jih naredijo bolj trdne. Kolesarjenje odpira boke, povečuje obseg gibanja in pospeši pretok krvi, ne da bi pri tem prišlo do velikega vpliva na sklep.
Premike za krepitev hipov
Odvisno od vzroka slabega kolka so lahko vaje za krepitev kolka zelo koristne. Na primer, ugrabitvene vaje, ki vključujejo drsenje noge na stran telesa in nato nazaj v središče, lahko pomagajo okrepiti mišice okoli bokov, tako da se pogosteje pojavijo v bolečini. Ameriška akademija ortopedskih kirurg tudi priporoča, da delate stojne podaljške kolkov, ki vključujejo dvigovanje noge nazaj, kolikor je le mogoče, pri tem pa držite hrbet naravnost in nato pustite, da se noga vrne v stalni položaj. Vadba za 10 ponovitev tri do štirikrat vsak dan lahko okrepi kolk.
