Masti okoli pasu ni samo nevarno za vaše zdravje, ampak je tudi pogosto najbolj odzivajo na tradicionalne metode izgube teže. Ta vrsta maščobe, imenovana visceralna maščoba, je biološko aktivna in sprošča spojine v vaše telo, ki povečujejo tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in bolezni srca in ožilja. S prehrambenimi popravki, povečanjem telesne aktivnosti, zadostnim spanjem in zmanjšanjem stresa, lahko zmanjšate količino maščobe okoli vaše sredine.
Dietne spremembe za zmanjšanje prekomerne maščobe
Preveč napačnih vrst hrane prispeva k prehrani maščob v trebuhu. Preoblikovati svojo prehrano, da bi se osredotočila na zdravo, celo hrano, namesto na veliko predelanih proizvodov z visoko vsebnostjo sladkorja in rafiniranih zrn. Rjavi riž, kinoja in ječmen so boljši od belega kruha, belega riža ali pekovskih izdelkov.
Jejte polen nenasičene maščobe, vključno z oljnimi maščobami, maščobnimi ribami, orehi in sončničnimi semeni namesto nasičenih maščob v maščobnih kosih mesa in mlečnih maščob z veliko maščobami. Študija, objavljena v izdaji diabetesa iz leta 2014, je pokazala, da prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, spodbuja razvoj visceralnih maščob, medtem ko ena višja s polinenasičenimi maščobami ne.
Zdravstveni center Rush University priporoča, da odstranite vse sladke pijače, kot so soda in sokovi, da bi lahko začeli izginjati maščobo. Te pijače dodajo več kalorij in sladkorja, ki lahko povečajo količino trebušne maščobe, ki jo razvijete. Revija za klinične raziskave je leta 2009 objavila študijo, ki kaže, da velika poraba fruktoze, ki je primarno sladilo pri pijačah, povečuje visceralno maščobo.
Sleep Well, da zmanjšate maščobe v pasu
Približajte sedem do osem ur spanja na noč, da preprečite nastanek maščob okoli pasu. Študija, ki je bila objavljena leta 2014 v zvezi z debelostjo, je šest let raziskala skoraj 300 ljudi in ugotovila, da so tisti, ki so spali manj kot šest ur na noč ali več kot devet ur na noč, pridobili znatno več visceralne maščobe kot ljudje, ki so spali med sedmimi in osmimi urami . To je potrdilo raziskavo iz študije iz leta 2010 v reviji Sleep, ki je pokazala podobne korelacije med prekomerno maščobo trebuha in premalo ali preveč spanja.
Več fizične aktivnosti
Medicinski center Rush University ugotavlja, da je najpomembnejši korak za zmanjšanje trebušne maščobe postati bolj fizično aktiven. Pridobite najmanj 30 minut pri večini dni zmerne intenzivnosti kardiovaskularne vadbe, kot je hitra hoja. Razmislite o povečanju te količine na 60 minut na dan za večje zmanjšanje maščobe v trebuhu, predlaga zdravniški vodnik Harvardove medicinske šole. Poleg tega moči vlaka za izgradnjo mišice, ki lahko pomagajo izboljšati vaš metabolizem in se boriti prekomerne trebušne maščobe.
Premaknite se tudi več vsak dan, da bi pomagali pri zgorevanju kalorij in ohranjali zdravje vaše telo. Ne samo sedite pri mizi; Namesto tega poiščite kreativne načine za kratke sprehode, da bi tečejo uro vsako uro ali tako, se raztegnite za mizo in naredite majhna gibanja, kot je tapanje noge, da bi rahlo povečali porabo kalorij. Čeprav se ne zanašajte na trebušne vaje in krči, da bi preprečili trebušno maščobo. Te vaje gradijo močne mišice, vendar ležijo za katerokoli maščobo, ki jo imate, in vam ne pomagajo, da se ga znebite.
Olajšajte obremenitev s stresom
Stresen življenjski slog povzroči, da se kortizol, hormon, črpajo iz presežka in to lahko spodbudi vaše telo za shranjevanje trebušne maščobe, še posebej, če je v kombinaciji z dietam z visoko vsebnostjo maščob, z visoko vsebnostjo sladkorja. Sprejemanje programov pozornosti, kot so nežna raztezanje joge in meditacija, lahko pripomorejo k zmanjšanju stresa in zmanjšujejo čustveno prekomerno prehranjevanje, kar vodi k širitvi pasu, je pokazala študija v izdaji Journal of Obesity. Če se vzhodni pristopi k zmanjševanju stresa ne pritožujejo, najti alternativne načine za zmanjšanje stresa. Preživite kakovosten čas s svojo družino in ljubljenimi, vzemite umirjeno kopel in prenesite naloge, ko se lahko tako počutite manj obremenjene.
