GyroBall, ki je ena posebna vrsta Powerball, je kos opreme za vadbo v obliki majhne kroglice, ki jo lahko uporabite za krepitev mišic v zgornjem telesu. Znotraj žoge je rotor, ki se vrti in tako zagotavlja odpornost, ki izziva mišice. GyroBall se lahko uporablja za krepitev in toniranje podlakti, prstov, rok in ramen.
Oglejte si Powerballs
Lahka močna loputa je namenjena držanju v roki, zato je velikost teniške krogle. Zunanja lupina krogle obdaja rotor, in ko se rotor vrti, zagotavlja vrtilni moment, ki povzroči vrtenje kroglice in kretnjo. Glede na blagovno znamko Powerball ima potencial vrtenja 9.000 do 18.000 vrtljajev na minuto, kar pa zagotavlja okoli 25 do 40 kilogramov navora.
Učinki GyroBalla
GyroBall se običajno uporablja za krepitev in toniranje mišic v podlakti. To je lahko koristno za športnike, kot so košarkarji, ki uporabljajo podlakti pri driblingu in streljanju. Prav tako lahko pomaga tistim, ki upajo, da bodo lahko daljši čas urejali računalnik in ne bodo utrujeni. Žoga se lahko uporabi za rehabilitacijo tistih, ki se opomorejo iz karpalnega tunela, artritisa ali poškodbe kosti in tkiva spodnje roke. Ker nadzirate, koliko navora se uporablja, lahko prilagodite intenzivnost vaj za prilagoditev vaših ciljev usposabljanja. Powerballs lahko uporabite tudi za povečanje moči in stabilnosti v rokah in ramenih, tako da premikate roke, ko zavrtite žogico. Športniki lahko zavrtijo žogo, medtem ko posnemajo gibanje metanja, če je baseball igralec ali prebijanje, če boksar. Po raziskavi dr. Sebastiana Axela Balana iz leta 2008, ki je bila objavljena v Hand Surgery, so ugotovili, da so močne kroglice povečale podlaket in vzdržljivost po štirih tednih usposabljanja ter izboljšale tudi aktiviranje refleksa zapestnih mišic.
Uporaba žoge
Rotor GyroBall se ne vrti sam po sebi. Če želite uporabiti Powerball, jo držite v eni roki, tako da se vaša dlaka obrnjena navzgor in okrog okoli nje tesno obdaja. Potisnite rotor s palcem, nato pa takoj zavrtite zapestje, da se rotor vrti. Hitreje, če zavrtite zapestje, hitreje se vrti rotor. GyroBall lahko vrtite v obe smeri. Nekateri Powerballi imajo napajalni kabel, ki vam pomaga pri vrtenju rotorja. Vstavite konec kabla v rotor in nato rotor premaknite naprej, tako da se kabel trikrat vrti okoli rotorja. Vrvico izvlecite hitro in začnite vrtati zapestje, da nadaljujete vrtenje rotorja. Ustavite rotor pred vrtenjem tako, da ga nežno dotaknete s prsti.
GyroBall vaje
Najbolj osnovni način uporabe GyroBall je, da se ga vrti in se še naprej vrti za 30 do 60 sekund. Vadbo zaključite z obema rokama in vrtite rotor tako v smeri urinih kazalcev kot v nasprotni smeri urinega kazalca. Na mišice prsta usmerite tako, da držite žogico v prstih, medtem ko se rotor vrti. Če želite delati svoje biceps, držite vreteno Powerball, medtem ko je vaša roka dol z vaše strani in vaš komolec je upognjen na 90 stopinj. Razširite komolec, da z roko spustite roko in nato znova upognete komolec. Dajte ramena, tako da dvignete ravno roko pred vami ali na svojo stran, dokler vaša roka ni vzporedna s tlemi in jo spustite nazaj navzdol.
