Vaša hči mora dobiti hranila, ki jih potrebuje skozi svojo prehrano, vendar v nekaterih primerih vaš najstnik morda ne bo dobil vseh hranil, ki ji narašča telo potrebuje. Morda je izbirljivka ali sledi vegetarijanski prehrani, ki morda ne vsebuje vseh potrebnih hranil. Morda boste morali dodati dodatek k njeni prehrani, da bo telo zdravo. Vendar pa se pred zdravnikom hčerke posvetujte s svojim zdravnikom.
Železo
Najstnica je 10-krat bolj verjetna kot dečki za razvoj anemije. Nacionalni svet za ukrepanje proti anemiji pripisuje to tveganje hitri rasti in menstruaciji. Anemija se pojavi, če je v telesu pomanjkanje železa. Nizke vrednosti železa lahko povzročijo utrujenost, šibko, povzročijo bledo kožo in zmanjšajo apetit. Dejavniki tveganja so slabo delo v šoli, zmanjšano verbalno učenje in zmanjšan spomin.
Vaša najstniška hči mora vsak dan porabiti 15 mg železa. Njena hrana je visoka z železom, kot so zelena, listnata zelenjava in suhi fižol. Prav tako lahko služi svoje žitarice za zajtrk, ki so ojačane z železom, da bi povečali njen vnos. Morda boste morali dopolniti svojo prehrano, če ne porablja dovolj železa skozi hrano. Daj ji multivitamin, ki vključuje železo ali ji dodati ločeno železo.
Kalcij in vitamin D.
Vaša najstniška hči mora vsak dan porabiti 1.300 mg kalcija glede na GirlsHealth.gov. Potrebuje 30 odstotkov več kalcija kot odrasli. Kalcij je pomemben za močne kosti, ki hitro rastejo v času najstniških let. Poskrbite za njeno mleko, sir, jogurt in skuto z nizko vsebnostjo maščob, da ji pomagajo dobiti kalcij, ki jo potrebuje. Vitamin D deluje drug ob drugem s kalcijem in absorpcijo aidsa. Ne samo, da jo potrebuje za prehrano vitamina D, ampak mora preživeti tudi zunaj na soncu. Daj mleku vaši hčerki, ojačeni z vitaminom D, da zagotovijo, da dobi tisto, kar potrebuje. V nekaterih primerih vaš najstnik morda ne bo porabil dovolj kalcija ali vitamina D. Morda boste morali dati dodatke kalcija in vitamina D, da bi podprli njeno rast.
Folata
Ženske v rodni dobi morajo porabiti folat, da bi se izognili napakam nevralne cevi pri rastočem plodu. Folat je pomemben tudi za vaše telo, da naredi rdeče krvne celice. Dekleta morajo dnevno porabiti 400mcg folata, v skladu s spletno stranjo TeensHealth. Poskrbite, da bo uživala živila, bogata z folati, kot so zelena, listnata zelenjava, stročnice in žitarice, ojačane z folatom. Poleg tega ji dajte multivitamin, ki ima folat. Prehranske oznake lahko vsebujejo tudi folate kot vitamin B9 ali folno kislino.
