Plavanje po porodu vam pomaga pri izgubi teže in obnovitvi mišičnega tona. Prav tako povečuje vašo moč in energijo, ki jo lahko nanesete po nosečnosti in porodu. Plavanje je še posebej koristno, ker deluje zgornje in spodnje telo ter vaše jedro. Poleg tega je majhen učinek in zmanjša stres na vaših nosilnih telesih, ki se med nosečnostjo postanejo bolj ohlapne. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte nekaj smernic za varno začetek kopanja po vaši dostavi.
Kdaj začeti plavanje
Nekatere ženske lahko začnejo vaje, kot so hojo z blago do zmerno hitrostjo v nekaj dneh po porodu. Vendar je najbolje, da počakate, dokler vaša lochia - izcedek iz nožnice po porodu - preneha, preden začne plavati. Lochia se ponavadi začne po sedmih do desetih dneh po porodu, vendar se ne bo popolnoma ustavil še dva do štiri tedne. Tudi če ste imeli episiotomijo, počakajte, da se dobro pozdravi, običajno po štirih tednih, preden začnete plavati. Vračanje pred tem lahko vodi do možne okužbe.
Kdaj začeti plavati po carskem rezu
Na splošno lahko začnete iti v telovadnico ali nadaljujte s polno vadbo šest do osem tednov po carskem rezu. Razen če se vaša rana ne zdravi pravilno ali je okužena, ni razloga, zakaj ne bi smeli začeti plavati, ko bo prenehala lochia, pravi Chrissie Gallagher-Mundy, direktor londonske akademije za osebno kondicijo in avtorica "Carski regres" . «Vendar pa morate počakati, dokler ne pridete do zdravniškega dovoljenja pred plavanjem po carskem rezu. Tudi z odobritvijo, boste morda želeli počakati, dokler ne boste več imeli krči ali bolečine v vašem rezu
Izguba telesne mase iz plavanja po porodu
Ko začnete uresničevati po porodu, pot nadaljujte do 30 minut do ene ure na dan. Hitro kopanje za eno uro zažge približno 400 kalorij, glede na AskDrSears.com. Če iz svoje prehrane izrežete tudi približno 100 kalorij, boste vsak teden izgubili 3.500 kalorij ali 1 funt. Izogibajte se obsedenju preveč kalorij, še posebej, če dojite. Vaš otrok potrebuje dodatna hranila, ki jih zagotavlja ustrezna prehrana.
Premisleki
Spremljajte svoje zdravje po rojstvu, da ugotovite, ali ste pripravljeni na plavanje ali drugo vadbo po porodu. Pace yourself - ni hitenja. Pazite na simptome, ki kažejo na težave, kot so krvavitve ali naraščajoča bolečina. Če imate po plavanju teh simptomov, se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako pijte vodo pred, med in po plavanju, da preprečite dehidracijo. Izognite se plavanju sami; nove matere so ponavadi izčrpane in morda pazite hitro. Najboljše je, če imate prijatelja ali družinskega člana v bližini, če potrebujete pomoč.
