Vsakič, ko poskusite novo vajo, da vaše telo ni prilagojeno, lahko pričakujete nekaj mišične bolečine. Po vadbi lahko bolečine sprožijo nekatera gibanja ali telesne funkcije, kot so kihanje ali kašljanje. Večina teh bolečin je pogosta in kratkotrajna, nekatera pa so lahko simptomi večje težave. Naučite se, kako se izogniti bolečine in katere simptomi signalizirajo potrebo po zdravniškem pregledu.
Zakasnjena mišična mršavost
Zakasnjena mišična vrtičnost ali DMS je bolečina, ki jo doživite v mišicah po intenzivni vadbi. Ta bolezen ni znak, da je "brez oblike", ampak kazalnik, da ste povečali intenzivnost vadbe, podaljšali čas, ko ste delali ali izvajali gibanja, ki vam niso znana. Ponavadi bolečina določa dan po vadbi in se v treh dneh zmanjša. Boste opazili bolečino, če uporabite iste mišice, ki so bile med vadbo prekomerno uporabljene. Torej, sklepanje vaših trebušnih mišic med kašljanjem lahko povzroči bolečino po sedenju, če je ta vaja nova za vas, ali če vaše telo ni navajeno, da delaš 30 sit-ups, ki so vas bolelo.
Muscle Strain
Nekoliko bolj resna kot DMS je mišični napitek, ki ga povzročajo trebušne mišice, ki so raztegnjene ali raztrgane od močnih gibov, kot so sit-up. Razvrščeni so kot prvi, drugi ali tretji sevni sevi, tretji pa vključujejo popolno raztrganost mišic; Bolj težko je sev, večja je zdravstvena nevarnost. Seve treh stopinj v trebušnih mišicah lahko omogočijo prebavo črevesja skozi tkivo, kar povzroča kilo. Atletsko usposabljanje, vključno s sedeži, je verjetno krivec za trebušne soje, če imate prekomerno telesno težo ali pa ste brez oblike. Takšen sev lahko povzroči bolečino, ko kašelj, kihanje ali kako drugače uporabite vaše abs.
Zdravljenje
Več zdravljenja lahko zagotovi začasno olajšanje zaradi bolečine, vendar ne bo skrajšalo trajanja zaostalih mišičnih bolečin. Raztezanje lahko pomaga zmanjšati nekaj neugodja od vaših trebušnih mišic. Lezite na trebuhu in dvignite zgornji del telesa, medtem ko zategnite dno. Držite ta odsek 20 do 30 sekund. Lezite na hrbtu in pustite, da se vaša ukrivljena desna noga spusti po telesu, medtem ko zavrtite zgornji del trupa na desno. Zadržite to za 15 do 30 sekund in preklopite v levo. Za manjše seve, več kot 20 dni čez noč uporabljajte led 20 minut. Če se vaš sev zdi hujši ali če sumite, da je kila, poiščite zdravniško pomoč, ker bo morda potrebna operacija za popolno okrevanje. Pritisni vzglavnik na trebušni steni, ko čutite potrebo po kašljanju in se izogibajte zvijanjem, premikanjem gibov, dokler se ne zacelite.
Nadaljevanje vaje
Na srečo, zakasnela mišična bolečina ne bi smela biti problem, ko se vaše telo prilagodi, da bi delal 30 sedežev. Da bi se izognili nepotrebnim bolečinam, povečajte trajanje in intenzivnost treninga postopoma in tako telesu omogočite, da doseže dodaten stres novih ali zahtevnejših gibov. Tudi s sevi vam bo zdravnik verjetno spodbudil, da nadaljujete z vadbo, pri čemer uporabite bolečino kot merilo, da se odločite, kako lahko vaše telo deluje.
