Omega-3 maščobne kisline so polinenasičene maščobne kisline, ki so pomembne za številne fiziološke procese. Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino pri Nacionalnem inštitutu za zdravje poudarja, da večina Američanov uživa premalo omega-3 maščobnih kislin in preveč maščobnih kislin omega-6. Prehrana z maščobnimi kislinami omega-3 je povezana z več koristmi za zdravje srca in ožilja ter lahko prepreči bolezni srca in ožilja, ki je 1. ameriški morilec.
Kardiovaskularne koristi
Poraba omega-3 maščobnih kislin eikosapentaenojska kislina ali EPA ter docozaheksaenska kislina ali DHA zmanjšata tveganje za srčni infarkt in kap. Prav tako zmanjšuje tveganje smrti med ljudmi s predhodno boleznijo srca in ožilja. Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino poroča, da omega-3 maščobne kisline znižujejo ravni trigliceridov, zmanjšajo krvni tlak in lahko preprečijo aterosklerozo.
Koristi za nosečnice
Noseče in doječe ženske morajo uživati omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo svoje zdravje, pa tudi rast in razvoj otroka. DHA je omega-3 maščobna kislina, ugotovljena na visokih ravneh v možganih in očeh. Poleg tega lahko visok vnos omega-3 prepreči predeklampsijo, zmanjša tveganje prezgodnjega poroda in poveča telesno težo. Ameriška zveza za nosečnost ugotavlja, da lahko maščobne kisline omega-3 tudi pri ljudeh zmanjšajo tveganje za poslabšanje depresije.
Druge ugodnosti
Zgodnje študije, ki jih podpirajo nacionalni zdravstveni zavodi, so pokazale, da omega-3 maščobne kisline izboljšajo simptome revmatoidnega artritisa z zmanjšanjem togosti in bolečin v sklepih. Tekoče delo preučuje možno vlogo omega-3 pri astmi, nevrološki degeneraciji, diabetesu, vnetni črevesni bolezni, lupusu, osteoporozi in preprečevanju zavrnitve organov. Vendar te študije potekajo in še niso pokazale dokončnih rezultatov, ki podpirajo povezavo z maščobnimi kislinami omega-3.
Viri
Najboljši prehrambeni viri maščobnih kislin omega 3 vključujejo meso s hladno vodo in mesom iz mesa. Alfa-linolenska kislina se nahaja v listnati zeleni zelenjavi, oreščkih in rastlinskih oljih, kot so kanola, soja in laneno seme. Osebe, ki ne uživajo rib vsaj dvakrat na teden, bodo morda potrebovali dodatek za omega-3. Kot pri vseh novih dopolnilih se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete omega-3.
