Juic morda ni tako, da bi izgubili trebuh maščobe. Svež sok je visok v sladkorju in nizko vsebnostjo vlaken, in ta kombinacija lahko dejansko povzroči povečanje maščob, kot pravi Rush University Medical Center. Medtem ko ne morete zmanjšati količine belih maščob, ki uživajo več celega sadja in zelenjave, skupaj z zdravo zrno in beljakovinami, lahko pomagajo pri vaših skupnih prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže, vključno z zmanjšanjem vaše sredine. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vam pomaga pri oblikovanju dietne izgube, ki ustreza vašim potrebam.
Sladkor v soku
Medtem ko lahko v svojem kozarcu svežega soka dobivate zdravo dozo hranil, dobivate tudi veliko sladkorja. Za primerjavo, 1/2-skodelica sveže korenčkovega soka vsebuje 10 gramov sladkorja, medtem ko ima enaka porcija surovih korenčkovih palic 3 gramov sladkorja. 1/2-skodelica svežega jabolčnega soka vsebuje 24 gramov sladkorja, medtem ko ima enaka porcija rezanega sadja le 6 gramov sladkorja.
Prehranjevanje preveč kalorij iz katere koli hrane lahko privede do povečanja telesne mase, vendar se zdi, da lahko preveč dodatnih kalorij iz sladkorja, tudi sladkorja iz svežega soka, povzroči, da se trebuh raste, v skladu s Rush University Medical Center
Pomanjkanje vlakna
Ko sok, boste izgubili vlaknine iz sadja in zelenjave, kar je kontraproduktivno, ko gre za trebuh maščobe, ker vlaknine lahko pomagajo izgubiti maščobo, poroča Rush. Pomanjkanje vlaken v soku lahko privede do konic v krvnem sladkorju, kar lahko povzroci zvišanje lakote. Poleg tega vlakna brez kalorij in pomaga pri izgubi teže, tako da vas napolnijo in upočasnjujejo prebavo, zaradi česar se počutite polne dlje.
Jesti, da izgubijo Belly Fat
Namesto sesanja svoje zelenjave, boste morda želeli, da bi postali osrednji del vseh vaših obrokov, če poskušate dobiti tanjšo sredino. Napolnite vsaj polovico plošče z zelenjavo, preostanek pa z zdravimi beljakovinami, kot so ribe ali fižol, in zdravo žito, kot je rjavi riž ali kinoja. In pojejte svoje sadje, namesto da bi ga popili, saj sladica ne samo zadovoljita vašega sladkega zoba, temveč tudi, da dobite več vlaknin.
Juhe z nizko vsebnostjo sladkorja
Juicing ni slaba stvar, vendar če je vaš cilj izgubiti trebuh maščobe, boste morda želeli narediti sokove, ki so nižje v sladkorju za pomoč. To pomeni ustvarjanje sokov z več zelenjave in manj sadja. Dobra zelenjava z nizko vsebnostjo sladkorja za sokove vključuje kumare, špinačo, zeleno in kale. Prav tako poskusite omejiti količino, ki jo pijete v eno steklo z 8 grammi na dan. Ali lahko naredite zelenjavo, osredotočeno na veggijo, da izkoristite prednosti tako sokov kot vlaknin.
