Vaše "normalno" gibanje črevesja morda ni normalno za nekoga drugega. Čeprav se gibanje črevesja razlikuje od osebe do osebe, znaki zaprtja niso normalni. Te vključujejo težave pri premikanju blata in trde ali suhe blazinice. Neuravnotežena prehrana lahko vodi do zaprtja; nekatera živila lahko pomagajo zmehčajo blato, da se vaše črevesje premikajo. Dodajte ta živila k vaši dnevni prehrani skupaj z veliko vode.
Korak 1
Ledeno seme zmešajte v svež sok ali jogurt. Laneno seme je visoko v topnih vlaknih, ki pomagajo absorbirati vodo v črevesju, mehčanje blata in olajšanje gibanja črevesja. Uporabljajte cele, mleto laneno seme in ne laneno olje, ki se ne uporablja za zaprtje. (ref1)
2. korak
Dodajte zrna in semena v prehrano. Medicinski center University of Maryland priporoča seme semena in ječmen. Dodajte semena ali ječmenovega semena ali jurčka v juho, solate in obara. Obe hrani vsebujeta vlakna, ki pomagajo raztegniti in mehčati blato, da olajšajo zaprtje. (ref1)
3. korak
Pripravite se na suhe slive zaradi blagega odvajalnega učinka. Študija, objavljena v "Alimentary Pharmacology Therapeutics", ugotavlja, da jemanje 50 gramov suhih sliv (5-6 suhih sliv) vam daje 6 gramov prehranskih vlaken, ki pomagajo ublažiti in premikati blato v črevesju. Koža suhe slive vsebuje tudi snov, ki je spodbujevalna laksativa. (ref4)
4. korak
Psyllium vlakna mešajte z vodo in sokom, da pijte bogate z vlakni. Po študiji v "Farmacevtski terapevtiki za farmacevtiko" 11 gramov psyllium (1 žlica) vsebuje 6 gramov vlaknin. Ta vlakna se nabirajo in absorbirajo vodo, da pomagajo mehčati trdega blata. (ref4)
Nasveti
- Dodajte sadje v svojo dnevno prehrano, da olajšate zaprtje. Jagode, jabolka, breskve, marelice in slive vsebujejo esencialna vlakna, ki jih potrebuje vaš prebavni sistem. Ko je mogoče, oluščite; veliko vlaknin je v koži. Prav tako lahko dodate vlakna k prehrani s pšeničnimi otrobi in ovseno kašo.
Opozorila
- Jejte slive v zmerni meri; preveč lahko povzroči drisko. Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilni količini vlaknin za jesti vsak dan. Preveč vlaknin lahko povzroči napenjanje, bolečine v trebuhu, plin in zaprtje.
