Če ste generalizirali anksioznost, se lahko počutite skrbno, strahovito in zaskrbljujoče. Tesnobnost tudi fizično manifestira. Simptomi vključujejo hiter srčni utrip, znojenje, kratka sapa, slabost in omotico. Približno 6,8 odraslih v ZDA je generaliziralo anksioznost, navaja Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Anksioznost se lahko giblje od blagih do hudih in se lahko zdravi. Obstaja veliko vzrokov za anksioznost, vključno s stresnimi situacijami in življenjskimi spremembami. Toda nekatera živila lahko tudi povečajo vašo anksioznost.
Kofein
Človek, ki dela na računalniku, medtem ko pije kavo. Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Kofein je stimulans, ki poveča krvni tlak in srčni utrip. Kofein lahko povzroči tudi nemir, vznemirjenost, slabost, drisko in nespečnost. Čaji, kava, brezalkoholne pijače in čokolada vsebujejo kofein. V vašem telesu kemični adenozin zavira aktivnost centralnega živčnega sistema. Kofein tekmuje z adenozinom in spodbuja centralni živčni sistem. Kofein se lahko počutite prijetno opozorilo, vendar pri drugih ljudeh lahko povzroči anksioznost in panične simptome, zlasti pri ljudeh, ki so predispozicirani na anksiozne motnje. Če imate težave z anksioznostjo, lahko koristite zmanjšanje vnosa kofeina.
Sladkor
Prebarvana belega sladkorja Foto: Matjaž Preseren / iStock / Getty Images Če ste nagnjeni k tesnibi, se morate izogibati hrani, ki vsebujejo rafiniran sladkor, vključno s predelanimi živili. Po jedo sladkorja lahko pride do kratkega razpona energije, nato pa se raven sladkorja v krvi zmanjša, kar lahko povzroči, da ste utrujeni in počasi. Ko stopnja sladkorja v krvi postane prenizka, znana kot hipoglikemija, se lahko pojavijo simptomi tesnobe. Ko se raven sladkorja dvigne od višje do nizke, se sproščajo hormoni, adrenalin in kortizol, kar lahko povzroči anksioznost in paniko. Za zdravljenje anksioznih simptomov, povezanih s koncentracijo sladkorja v krvi, jejte celo hrano in uravnotežite svojo prehrano z ustrezno količino beljakovin in ogljikovih hidratov.
Alkohol
Steklo belega vina za mizo Photo Credit: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images Morda verjamete, da pitje alkohola zmanjša anksioznost in spodbuja sprostitev, vendar lahko uživanje alkohola povzroči tesnobo. Alkohol vpliva na vaše razpoloženje, ker ovira serotonin v možganih. Serotonin je nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati razpoloženje. Alkohol vsebuje sladkor in lahko povzroča nihanje ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči zmede, omotico, živčnost in nemir. Alkohol lahko povzroči tudi dehidracijo. Simptomi dehidracije, vključno z navzeo, utrujenostjo in mišično šibkostjo, ki lahko povzročijo zaskrbljenost.
Občutljivost hrane
Kozica na žaru s potapljanjem omaka Photo Credit: tae208 / iStock / Getty Images Pregled, objavljen v izdaji iz decembra 2007 "Pediatrične klinike Severne Amerike", navaja, da imajo nekateri ljudje občutljivost na hrano za nekatera živila, ki bi jih lahko po jedi povzročila bolj nagnjeni k nestabilnosti ali strahu. Najpogostejši živilski alergeni so morski sadeži, gluten, pšenica, koruza, mlečni izdelki, jajca in oreški. Aditivi za živila lahko povzročijo tudi nihanje razpoloženja.
