Obstaja veliko živil, ki so popolnoma varna za jesti, če niste noseča, vendar med nosečnostjo nista varna. Če ste kot večina nosečnic, se pogosto sprašujete, ali so vaše priljubljene ali priljubljene hrane odobrene za nosečnost. K sreči, visoko vlakna žita ni samo varna med nosečnostjo, to je zelo dobra ideja.
Funkcija
Fiber je pomembna ne-hranilna sestavina prehrane, kar pomeni, da služi bistveno vlogo, vendar ne zagotavlja kalorij. Človeški prebavni sistem ne more razgraditi vlaken, razložiti Drs. Mary Campbell in Shawn Farrell v svoji knjigi "Biokemija". Ne glede na to, da ne zagotavlja nobene energije, vlakna povečujejo prebavne količine in absorbirajo holesterol in toksine. Izboljša prebavne funkcije in še zlasti vlaknine povečujejo prebavne pravilnosti.
Vlakna v nosečnosti
Fiber je varen med nosečnostjo in je neverjetno koristen pri preprečevanju ali zmanjševanju nekaterih pogostih nelagodja med nosečnostjo. Naraščajoče ravni hormonov in velike količine železa pred prenatalnimi vitamini tako upočasnijo prebavne poti nosečnic, pojasnjujejo Heidi Murkoff in Sharon Mazel v "Kaj pričakovati, ko pričakujete". To je lahko neprijetno in lahko vodi do zaprtja in hemoroidov. Žitarice z visoko vsebnostjo vlaken pomagajo razbremeniti te simptome.
Premisleki
Medtem ko vlaknina zagotovo pomaga pri prebavni funkciji, lahko tudi privede do nekaterih lastnih simptomov, še posebej, če običajno ne jeste veliko vlaknin. Po prehodu vlaken skozi nedrobno tanko črevo, bakterije v spodnjem delu črevesja začnejo razbiti. To povzroča velike količine črevesnega plina, kar lahko povzroči krče in napihnjenost. Morda boste želeli začeti počasi, če niste navajeni, da jedo veliko živil z visoko vsebnostjo vlaken in se odločite, da jih boste uvedli med nosečnostjo.
Povečanje telesne mase
Nadaljnja skrb v zvezi z živili z visoko vsebnostjo vlaken, vključno z žitnimi vlakni z visoko vsebnostjo vlaken, je, da zagotavljajo količino brez kalorij, zaradi česar se boste počutili zelo polne. Če ste med nosečnostjo ustrezno pridobili težo ali ste preveč obremenjeni, je to dobra stvar. Vendar pa se za ženske, ki se borijo za pridobitev količine teže, ki jo priporočajo njihovi porodničarji, žitarice z visoko vsebnostjo vlaken lahko še dodatno omejujejo vaš apetit in lahko dodatno zmanjšajo telesno težo.
Žitna prehrana
Korist mnogih žitaric z visoko vsebnostjo vlaken je, da se lahko ojačajo z dodanimi vitamini in minerali. Ker se vaše potrebe po vitaminih in mineralih med nosečnostjo povečujejo, se boste zavedali svojega vnosa teh hranil. Zlasti veliko nosečnic potrebuje dodatno železo in folate. K sreči, obogatena žita pogosto vsebujejo dodano železo in folate - natančna hranila, ki jih najbolj potrebujete - vam pomagajo uravnavati prebavo in hkrati dobiti hranila.
