Mnogi posamezniki se osredotočajo na svoje treninge za treninge moči, da lahko dvignejo vedno težje uteži. Medtem ko izboljšanje absolutne moči ima svoje zasluge, izboljšanje vaše relativne moči - razmerje moči mišic in sposobnost pospeševanja teh mišic - je bolj pomembno pri številnih športih in vsakodnevnih aktivnostih. Na primer, sprinter, ki pade od 165 do 150 kilogramov ob ohranjanju noge, se bo lahko pospešil in dosegel največjo hitrost sprint-hitreje. Vendar je relativna moč koristna tudi za ne-atlete, na primer, vzdrževanje zadostne relativne jakosti je potrebno za samostojno hojo in naraščajoče iz sedečega položaja pri starejših odraslih.
Ozadje
Po dveh do treh tednih tehtnega treninga boste morda občutili veliko lažje vaje in povečali ste težo, ki jo dvigujete. Kljub mišicam, za katere menite, da ste prišli v teku teh nekaj tednov, niste pridobili pomembne mišične mase. Vendar pa ste bolj učinkoviti v nevromuskularnem smislu, kar pomeni, da vaš živčni sistem lahko usklajuje delovanje mišic, da bi dosegli učinkovitejše gibanje. Zato, ker so mišice povečale količino teže, ki jo lahko dvignejo brez povečanja mase, so povečale njihovo relativno moč.
Določanje relativne moči
Splošna kvantifikacija relativne moči v smislu uteži je absolutna mišična moč pri določeni vaji, deljeni s telesno težo. Na primer, svetovni rekord za čisto-kreten je 168 kg za 56 kg posameznika, zato je njegova relativna moč 168 kg / 56 kg = 3,0. Vendar pa lahko uporabite relativno moč pri številnih situacijah - na primer, število vlečenj, ki jih lahko naredite, je običajno uporabljeno grobo merilo relativne moči zgornjega dela telesa.
Lokomotor Sports
Relativna moč je pomembna za aktivnosti, kot so vožnja, kolesarjenje in veslanje, ki zahtevajo generacijo moči, da premakne telesno maso naprej. Dodaten funt mišične mase povečuje absolutno količino energije, ki jo lahko proizvedejo mišice. Vendar pa je ta funt mišice dodatna telesna masa, ki jo morate nositi skozi gibanje, s čimer se zmanjša količina neto izboljšav moči v mišici. Na primer, lahko kolesarja s 130 funtov in 200 kilogramov lahko pedal z največjo močjo 400 vatov; vendar ima 130 funtov manj telesne mase za premikanje in hitreje. Tekmovanje ekipe je še en šport, kjer je relativna moč pomembna - glede na enake moči zmogljivosti, je koristno, da imajo lažji veslač v svoji ekipi.
Starenje in funkcionalnost
Relativna moč je prav tako kritična za starejše, da ohranjajo neodvisnost pri vsakodnevnih opravilih, kot je dvigovanje s stolom in plezanje po stopnicah. Med starostjo izgubite mišično maso, zlasti hitro delujoča vlakna, ki igrajo pomembno vlogo pri gibanju moči in pridobijo maščobno maso. Tudi če vaša skupna teža ostane enaka, bo izguba mišične mase, ki ustvarja energijo, prispevala k nižji relativni moči, saj maščobna masa ne prispeva k premikanju. Zato lahko treniranje odpornosti z mišicami, ki so vključene v vsakodnevne aktivnosti, kot so step-up ali pljuča, ki posnemajo vzpenjanje po stopnišču, lahko starejšim odraslim ohranijo funkcionalno raven relativne moči.
