Pakirani, v prahu tresljaji so zasnovani, da vam pomagajo izgubiti težo z zmanjšanjem skupnega števila kalorij, ki jih porabite. Če uporabljate tresenje kot občasne zamenjave obrokov, lahko prihranite na stotine kalorij na dan in lahko izgubite do nekaj kilogramov na mesec. Toda v nekaterih primerih mravlje morda ne zagotavljajo kakovostne prehrane. Če želite narediti najbolj zdrava izbira, preberite več o tem, kaj je treba iskati na oznaki hranilne vrednosti shakea.
Nutritional Profile
Zdrav obrok vsebuje ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, zato bi se morala zdrave prehrane pretresati. Beljakovine so lahko najpomembnejše hranilo v tvojem stresu, saj je bolj nagnjeno od ogljikovih hidratov ali maščob, tako da bo pridobivanje dovolj beljakovin pred prihodom vašega obroka preprečilo lakote. Morate poiskati tresenje, ki ima vsaj 10 gramov beljakovin, priporoča Endometrični klinični specialist Everett Clinical Dr. Michael Tamber. Sirotka, soja, rjavi riž, konoplja in grah so vsi izolirani viri beljakovin, ki zagotavljajo nekatere prehranske koristi. Večina ogljikovih hidratov v pijači mora priti iz naravnih sestavin, ne pa iz dodanega sladkorja, zato si oglejte pijače, ki omejujejo sladkor na nekaj gramov in maščobe do največ 2 gramov.
Vitamini, minerali in dodatki
Tveganja za izguba teže so razvrščeni kot prehranski dodatki in so pogosto mešanice izoliranih hranil in dodatkov, ne pa celotne hrane. Ker vsa živila zagotavljajo naravno zaščitne snovi, kot so fitonutriente in antioksidante, so dodatni viri običajno nižje kakovosti prehrane. Tresavice, ki vsebujejo dodane vitamine, minerale in vlaknine, lahko zagotovijo nekaj prednosti pred pijačami, ki niso dopolnjene s kakršnimi koli hranilnimi sredstvi, vendar je najbolj zdrava, da se s temi vitamini in minerali dodajajo tudi drugi viri hrane na drugih obrokih.
Calorie Counts
Morda mislite, da so zelo nizko kalorični tresenje najboljša izbira za zmanjšanje telesne teže, vendar to ni nujno res. Ko uporabljate tresenje kot zamenjavo obrokov, mora imeti dovolj kalorij, da vas lahko polni vsaj nekaj ur - vendar ne toliko kalorij, kot bi jih imeli v običajnem obroku. Izbrati si morate zamenjave moke, ki so manjši od 200 kalorij, pravi Emily Rubin, registrirani dietetik v Univerzitetni bolnišnici Jefferson, v intervjuju z ABC Newsom za leto 2013. Če vašega stresa v določenem hranilnem materialu, kot je vlakna, manjka, lahko pijačo dopolnite s prigrizkom z visoko vsebnostjo vlaken, kot je 1/2 skodelica lečena leča ali rjavi riž.
Homemade Shakes
Če imate mešalnik ali predelovalec hrane, je lasten tresenje zagotovljen način za zamenjavo zdrave moke, hkrati pa ohranja nadzor nad tem, kaj je v stresu in koliko kalorij vsebuje. Prav tako vam daje priložnost, da označite celo živilske sestavine, kar povečuje prehranski profil tresenja. Začnite z bazo 1/2 skodelice vode ali mleka brez maščob. Za beljakovine dodajte brez maščobnega jogurta, več mleka ali beljakovin v prahu. Da okusite stresanje in dodate vitamine in minerale, zmešajte v zamrznjeni banani, skodelico svežih ali zamrznjenih jagod ali kakavovega prahu. Končajte z mešanjem v zdrobljenem ledu, prelijte in servirajte.
