Hude stopnje zlomov gležnja morda potrebujejo ortopedsko kirurgijo, kar vključuje popravljanje s ploščo in vijaki. Te naprave za stabilizacijo igrajo pomembno vlogo pri pravilni poravnavi vaših gležnjev med zdravljenjem. Po obdobju imobilizacije se fizikalne terapevtske vaje za zlome gležnja osredotočajo na obnovo gibljivosti in moči gležnja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete poškodbam, ker vse vaje ne morejo delovati zate.
Zmanjšajte otekline
V začetnih fazah rekuperacije se morajo terapevtske vaje osredotočiti na zmanjšanje otekline. Po mnenju ameriške akademije ortopedskih kirurgov bodo pomagali manevri gibanja, ki so znani kot gonilne črpalke. Položite na hrbet ali sedite pokonci s popolnoma nožnimi nogami. Nežno upognite poškodovanega gležnja in prinesite prste proti kolenu. Upognite se, dokler ne počutite blagega dela v gleženj in telesnih mišicah. Počasi upognite gleženj in usmerite prste od tebe. Pretvarjaj se, da pritisnete na avtomobilski plin. Naredite 10 čopov za gležnje. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund in ponovite 10-krat.
Okrepiti z zofe
Vaje se morajo osredotočiti na nežno krepitev mišic, da bi bolje podprli vaš gleženj. Uporabite kavč kot vadbeno orodje za krepitev peroneus brevis tetive, ki preprečuje, da bi se vaš gleženj obrnil navznoter, po spletni športni spletni strani SportsInjuryClinic. Stojte in postavite notranji del vaše poškodovane noge proti dnu kavčuka. Pritisnite nogo na kavč in držite 10 sekund. Sprostite napetost, se sprostite 10 sekund in ponovite 10-krat.
Uporabi vodo
Nekatere terapevtske vaje so lahko v vodi, da bi zmanjšali bolečino, hkrati pa povečali prožnost in moč. Vodna plovnost podpira večino svoje telesne mase, s pritiskom na sklepe in preprečevanjem možnosti padanja. Vadba v vodi krepi tudi mišice z naravnimi lastnostmi odpornosti. Izboljšajte delovanje gležnja tako, da vlečete v globoko vročo vodo v prsnem košu, medtem ko stojte ali sedite na koraku. Postavite hrbet proti ob bazenu, priporoča Oddelek za ortopedijo in športno medicino Univerze v Washingtonu. Začnite delati gonilne manevre za gležnje, tako da rahlo dvignite poškodovano nogo pred seboj, medtem ko poravnate koleno. Nežno in počasi začnite premikati poškodovano stopalo in gležnje v smeri urinega kazalca. Naredite pet velikih krogov. Vrnite se v prvotni položaj in se sprostite 10 sekund. To vadbo ponovite 10-krat in jo znova uporabite s pomočjo krogov v nasprotni smeri urinih kazalcev.
Raztegnite s brisačami
Omejevanje trdih mišic ima pomembno vlogo pri vračanju gležnja na zdravo raven. Naredite nekaj nežnih manevrov upogibanja, ki lahko zmanjšajo togost in delo na raztezanju mišic, tudi če vaš gleženj ne more nositi teže, v skladu s SportsInjuryClinic. Sedite na mat ali talne vaje z razširjenimi nogami. Postavite podplat vaše poškodovane noge v sredino brisač. Vsako brisačo držite z eno roko. Nežno potegnite brisačo, dokler se ne počutite v blagih mišicah. Hranite hrbet naravnost. Zadržite ta odsek 20 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se 10 sekund in ponovite 10-krat.
