Pri prehrani brez sojine, mlečne ali pšenične masti se lahko zdi, da imate malo možnosti. Sadje, zelenjava, pusto meso, rastlinska olja in številna zrna so seveda brez sojine, pšenice in mleka. Ta živila služijo kot osnova načrtov za sojo, mleko in pšenico ter še vedno zagotavljajo ustrezno prehrano, zadovoljstvo okusa in kalorije za energijo.
Indikacije
Dojenje mati. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Diete, ki izključujejo pšenico, sojo in mleko, se lahko uporabljajo za določanje intolerance ali alergij na hrano. Urad za hrano in zdravila navaja soje, mleko in pšenico med osmimi najpogostejšimi živilskimi alergeni. Zdravnik lahko ljudem, ki trpijo zaradi prebavnih težav, kot so driska, napihnjenost in plin na prehrani s sojo, pšenico in mleko, lahko ugotovijo, ali se simptomi rešijo. Doječe matere, ki imajo kolikorne dojenčke, lahko tudi sledijo prehrani brez sojine, pšenice in mlečne maščobe za razrešitev simptomov dojenčkov.
Lastnosti
Kvinoja. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Surova prehrana, ki vključuje prehranjevanje predvsem nekuhane rastlinske hrane, je primer prehrane s pšenico, sojo in mleko. Te diete so zgrajene okrog sveže zelenjave, semen, oreškov, kaljenega zrnja, sadja in hladno stiskanih olj. Ni vam treba postati vegan za odpravo sojine, pšenice in mleka. Navadna mesa, perutnina, ribe in jajca so tudi brez mleka, soje in pšenice. Zrna, kot so kvinoja, proso, amarant in teff, se prav tako prilegajo prehrani v sojo, mleko in pšenico.
Premisleki
Mandljevo mleko. Fotografije: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Številni predelani proizvodi vsebujejo sestavine, ki vsebujejo sojo, pšenico ali mlečne izdelke, kot so soje lecitin, živilski škrob ali natrijev kazeinat. Če jeste predelane, pakirane hrane, pozorno preberite etikete in se naučite prepoznati možne sestavine, ki so skriti viri soje, pšenice in mleka. Lahko izgubite težo pri prehrani pšenice, sojinih in mlečnih izdelkov, ker odstranjujete veliko visoko kalorično hrano, ki vsebuje belo moko, sladkor in presežek natrija. Poiščite dovolj hrane, ki je bogata s kalcijem in pridobite dovolj tega mineralnega olja za kosti. Utrjeno mandljevo mleko in sokovi, konzervirani losos s kostmi in listnato zeleno zelenjavo zagotavljajo kalcij brez mleka, sojine ali pšenice.
Meni Ideje
Umešana jajca. Photo Credit: adrian825 / iStock / Getty Images Zajtrk lahko vključuje umešana jajca z zelenjavo, kuhan quinoa z riževim mlekom in suhim sadjem ali pecivo, narejeno iz svežega sadja, oreškovega masla in beljakovin v prahu. Velike zelene solate z fižolom, oreščki ali mesom na žaru, pražena riba s kinojem in parjeno zelenjavo ali testenine s svežim paradižnikom, bazilika in zemeljska purana so možna kosila in večerje. Prigrizek na oreščkah, svežem sadju ali popcornu, ki je poparjen z zrakom.
