Morda se zdi izjemno, če upoštevate vse stvari, ki bi jih morali početi, da ostanejo zdravi. Medtem ko boste morda morali vložiti nekaj časa in truda, ohranjanje zdravja vam omogoča, da živite dlje in bolj zadovoljivo življenje. Če imate posebne skrbi za zdravje, kot so bolezni srca, depresija ali debelost, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu, kako se zdravje vrniti na pravo pot. Za splošno prebivalstvo bi morale nekatere prakse postati del vašega vsakdanjega življenja.
Pojej hranljivo hrano
Uživanje različnih živil iz vseh živilskih skupin zagotavlja, da izpolnjujete vaše priporočene dnevne vrednosti za hranila, ki podpirajo dobro zdravje. Napolnite ploščo z veliko sadja, zelenjave, vitkimi beljakovinskimi viri, kot so fižol, ribe ali piščanec, živila z nizko vsebnostjo maščob in celotna zrna. Zdrava prehrana je povezana z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca in visokim krvnim tlakom ter lahko nadzira te pogoje, če jih že imate, poroča Zvezni informacijski center za državljane. Eating te vrste hrane povečuje vaše vlaknine, vitamine, kalcij, železo in zdrave maščobe, ki vse pomagajo telesu ostati zdrav in se boriti proti boleznim.
Pridobite redno vadbo
Povprečna oseba mora vsak dan dobiti vsaj 30 minut fizične aktivnosti. To pomaga nadzorovati težo in preprečiti različne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, debelostjo, diabetesom, osteoporozo in depresijo. Izberite dejavnost, ki jo uživate, delate s partnerjem ali prijateljem in z vadbo uporabljate doma, da povečate svojo verjetnost, da bi se z njim držali. Pred začetkom katerekoli nove rutine vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom.
Nehaj kaditi
Kajenje je krivec za različne zdravstvene pogoje, ki vključujejo emfizem in pljučno bolezen. Pogovorite se s svojim zdravnikom za recept, ki vam bo pomagal zapustiti cigarete ali uporabiti pripomočke za opuščanje kajenja, ki so na voljo v blagajni v supermarketih in lekarnah. Po mnenju ameriškega združenja za raka, ostane aktiven vas odvrača od hrepenenja. Poskusite igrati šport, vrtnarjenje, zabavo v hobi ali pa nekje zunaj svojega doma, ki je brez kajenja.
Načrtujte redne preglede
Obisk zdravnika vsako leto za spremljanje zdravstvenih težav ali za upravljanje tistih, ki jih že imate, je pomemben način, kako ostati zdrav. Testi, ki jih potrebujete vsako leto, so odvisni od starosti, družinske anarhije, trenutnega zdravja in spola. Lahko pričakujete preverjanje holesterola in fizični pregled, vendar pa morajo ženske imeti tudi preizkus med dojenjem in medenico, pri moških pa je treba opraviti tudi izpit proti raku prostate. Ženske, starejše od 40 let, potrebujejo mamografijo vsake do dve leti, moške iz srednjega veka pa morajo imeti kolonoskopijo, ki bo omogočala nastanek raka debelega črevesa. Obiščite svojega zobozdravnika tudi redno, ker bo opazoval znake bolezni dlesni in ustni rak ter ohranil zobe čist in zdrav.
Vadite dobro higieno
Ohranjanje čistosti zmanjšuje možnost bolezni med sezonskimi izbruhi gripe in prehladom. Prav tako lahko prepreči širjenje roza oči, roke, slinavke in slinavke. To pomeni, da pogosto umijte roke in jih držite stran od obraza. Redno razkužujte tudi tipkovnico in telefon. Pokrij usta s komolcem ali tkivom, če morate kašljati ali kihati in po uporabi kopalnice ali piha vaš nos.
