Vaje za škorenjske tabornike lahko močno izboljšajo mišično moč, vzdržljivost in kardiovaskularno sposobnost. Prav tako imajo dodano korist, da zažgejo veliko kalorij. Večino vadbenih kampov lahko izvedete kjerkoli in običajno ne potrebujete nobene opreme. Tukaj je nekaj vaj, ki delajo glavne skupine mišic, spali veliko kalorij in lahko tudi izboljšajo svojo hitrost, moč in agilnost.
Hoja Lunges
Lungi so učinkovita vadba, saj naenkrat delajo veliko mišic in izboljšujejo ravnovesje. Lunges delujejo s kvadricepsi, hamstrings, glutes, notranjimi stegenami in mišicami zunanjih stegen. Obstaja veliko različnih načinov za izvajanje pljuč. Obstajajo stoječe pljučne, sprednje pljučne, vzvratne pljučne, bočne pljučne in plužne poti. Običajno so pljuča s premikanjem težja od stacionarnih pljuč, saj zahtevajo več ravnovesja. Če želite opravljati pešačenje, stopite po eno nogo naprej, kolikor je mogoče in nato spustite hrbet koleno proti tleh. Prepričajte se, da vaše sprednje koleno ne prečkajo vašega prsta. Če je, poskusite spustiti sprednjo nogo naprej. Nadaljujte z gibanjem z nogami, dokler ne dosežete 8 do 15 ponovitev na vsaki nogi.
Pushups s Twist
Tako kot lungi so pushupi tudi odlična vadba, ker delajo veliko skupin mišic hkrati. Pushups krepijo prsne mišice, triceps, ramena in jedro. Z zvijalko lahko dodate tradicionalno potiskanje, da bi vadba postala bolj zahtevna. Če želite izvedeti to vajo, spustite navzdol v redno potiskanje. Ko pridete do vrha potiska, dvignite eno roko s tal in ga dvignite v zrak. Obrnite celotno telo na stran in zlepite noge. Vrnite se nazaj v začetni položaj, dokončajte še eno potiskanje in zavrtite v nasprotni smeri.
Squat Jumps
Vadbene vaje so vrsta pliometrične vaje. Plyometrics izboljša mišično moč in moč. Če želite opraviti skokne skoke, stojite s širino ramen, ki se raztezajo, in spustite navzdol, kot ste na sedežu. Ko ste navzdol v položaju čučanj, skočite naravnost v zrak, tako da vaše noge zapustijo tla. Ko prideš navzdol poskušaj počasi spraviti svojo telesno težo tako, da pristaneš na prste, kroglice stopal in nato pete. Ameriški svet o vadbi priporoča uporabo vizualizacijskih znakov, kot je "lahka kot pero" pri pristanku za zmanjšanje vpliva pri pristanku. Ponovite čim večkrat 30 sekund do 1 minuto.
Square sprints
Sprints se štejejo za visoko intenzivno anaerobno vajo. Srčno silo dvignejo na raven, kjer telo v zelo kratkem času pere veliko kalorij. Sprints lahko izboljšajo tudi hitrost in splošno delovanje srčno-žilnega sistema. Če želite izvedeti to vajo, sprint 25 jardov čim hitreje. Na 25-jardni točki, sečaj navzdol in drsni korak na desno 25 metrov. Po drsnem koraku se pomaknite nazaj 25 metrov. Po jogging nazaj, potisnite korak levo 25 metrov. Ker se ta vaja giblje v kvadratnem vzorcu, morate končati na istem mestu, ki ste ga začeli. Počakajte 2 minuti in ponovite tri do šestkrat.
