Kaj, če bi lahko poslušali vaše telo in natančno vedeli, kaj jesti? Iskanje vašega ajurvedskega dosha vam lahko pomaga pri tem. Sistem ayurvedske medicine je tisti, ki je bil stoletja, s poreklom iz Indije. Za razliko od zahodne medicine upošteva celotno osebo - telo, um in duh - in se osredotoča na ustvarjanje optimalnega wellnessa, ne le na zdravljenje bolezni.
Po Ayruvedi je pet temeljnih elementov ustvarjanja - voda, ogenj, zemlja, vesolje in zrak. Ti pet elementov obstaja v vseh oblikah snovi, rastlin, živali in vas, da oblikujejo energijo, ki se imenujejo tri doshas: vata, pitta in kapha. Na podlagi katere dosha (ali kombinacije doshas) ste, lahko optimizirate prehrano in način življenja, ki temelji na vaših osebnostih in tipu telesa.
Vsaka oseba ima vse tri doshas v edinstvenih razmerjih, čeprav je večina ljudi lahko bolj prevladujoča v enem ali dveh doshas. Razmerje med dozami določajo vašo osebnost in fiziološki odziv na določena živila in telesno vadbo.
Iskanje vašega prevladujočega tipa dosha vam omogoča, da se naučite uravnotežiti to energijo za bolj zdravi um, telo in duha z uporabo ajurvedske prehrane, vadbe in zdravega načina življenja.
Tukaj je pogled na značilnosti vsake doshe. Oglejte si, kaj je z vami resonančno.
Ste vi Vata?
Vata dosha simbolizira zrak in vesolje ter je povezana z gibanjem. Torej, tipi vata so zelo energični, ustvarjalni, vedno premikajo in imajo veliko navdušenje za življenje.
Osebnostne lastnosti: Kadar niso v ravnotežju, imajo lahko tipi vatov pogoste nihanje razpoloženja in preprosto preveč. Morda bodo postali brezobzirni, zaskrbljeni ali imajo anksiozne motnje, zlasti v stresnih situacijah. Vendar, ko so v ravnotežju, so veseli, zabavne in pogosto se dotikajo svoje ustvarjalne narave.
Fizični lastnosti: Vatas ima navadno vitko in agilno tip telesa. Običajno imajo suho kožo in lase skupaj s hladnimi rokami in nogami. Njihov prebavni sistem je lahko zelo občutljiv, kar vodi v pogoste bolečine, pline in želodčne bolečine. Kadar je vata izven ravnovesja, lahko zlahka izgubijo težo, se zaprta in doživi nemir.
Najboljša prehrana za Vatas
Hrana, ki uravnoveša vata dosha, je sladka, slana in kisla. Ker je vata tip kul in suh, bi morali jesti več zdravih maščob, olj in toplih živil. In se morajo izogibati preveč okuženih, grenkih in adstringentnih živil.
Ogljikovi hidrati: Vatas uspeva na rižu, pšenici in sladkih ali težkih sadjih, kot so banana, mango, kokosovo olje, avokado, papajo in ananas. Morale bi jesti manj suhega in lahkega sadja, kot so rozine, posušene brusnice, sveže brusnice, jabolka in granatno jabolko. Ayurvedski zdravniki priporočajo, da bi vatine zmanjšali vnos surovega zelenjave in jesti velike količine kuhane zelenjave.
Beljakovine: fižol se je treba izogibati, ker lahko zlahka poslabšajo prebavni sistem. Tofu, tempeh in mung fižol so izjeme. Jajca in ribe so najboljša živalska beljakovina zaužiti.
Maščobe: majhni koraki kokosovega olja in ekstra deviškega oljčnega olja so lahko koristni za njihov prebavni sistem.
Začimbe: Vatas naj poskusi bosiljak, črni poper, kardamom, cilantro, cimet, klinčki, kumina, komarček, ingver, taragon, timijan in žajbelj.
Odpri! Fotografije: Astarot / iStock / GettyImages Najboljša vaja za Vatas
Vrste Vata so hitri premiki s kratkimi vrelci visoke energije. Torej usposabljanje HIIT, Tabata, ples, sprints in plavanje so odlične možnosti. Za uravnoteženje teh intenzivnih vadb, je najbolje, da sodelujejo v sproščujočih, ritmičnih dejavnostih, kot so joga, tai chi, hojo in svetlobno kolesarjenje.
Ker imajo vrste vata težko biti hladno in suho, imajo lahko korist od vroče joge ali bolj intenzivne oblike, kot so ashtanga ali močna joga, da ustvarjajo več toplote od znotraj. V zimskih mesecih je priporočljivo, da izvajajo v zaprtih prostorih.
Ste Pitta?
Pitta dosha je simbolizirana z ognjem in vodo in je povezana s preoblikovanjem. Tipi Pitta so nagnjeni k ognju, hitro zaznavnem, urejenem, romantičnem, samozavestnem, strastnem in se ne bojijo deliti svojih resničnih čustev in misli.
Osebnostne lastnosti: Ko so izven ravnovesja, lahko vrste pitta zlahka postanejo agresivne, konkurenčne, zahtevne in lahko razdražene v stresnih situacijah. Vendar, ko so v ravnovesju, vrste pitta so ostri, pogumni in imajo odlične moči koncentracije.
Fizični lastnosti: Pitta ureja telesno presnovo, proizvodnjo energije in prebavne sisteme. Imajo velik apetit in odlično sposobnost prebave hrane dobro. Tipi Pitta imajo ponavadi srednje telo in težo skupaj s toplo telesno temperaturo. Morda trpijo zaradi prekomerne telesne vročine, zgage, prebavil, razjed, kožnih izpuščaj in pekočih občutkov.
Najboljša prehrana za Pitta
Hrana, ki uravnava pitta dosha, je sladka, grenka in adstringentna. Ker se pittas nagnata k pregrevanju, je najbolje, da izberete hladilna hrana in tekočine ter se izognete preveliki, začinjeni, ostri, slani ali kisli.
Ogljikovi hidrati: Z močnim prebavnim sistemom pitte najbolje delujejo pri večini ogljikovih hidratov, kot so pšenica, riž, ječmen in oves. Vendar imajo lahko težave s koruzo, ržom in proso. Vsi plodovi delajo za pitte, razen kislo sadje, kot so grenivke. Pittas dobro deluje z vsemi gomolji in skoraj vsem zelenjavo, z izjemo pikantnih paprik, čebule, česna, redkev, jajčevcev in paradižnika.
Beljakovine: pitke bi morale zmanjšati vnos govejega mesa in morskih sadežev, vendar dobro delujejo z belim mesom. Najboljši rastlinski viri beljakovin vključujejo zgoraj navedena zrna in večino fižola, stročnic, oreškov in semen.
Maščobe: Izogibajte se olja, kot so sezam, mandelj in koruza. Oljke in kokos so najboljše.Pittas dobro deluje z vsemi oreščki, semeni, kokosovimi olji in avokadom.
Začimbe: dosežite ravnovesje kot pitta s kamilico, komarjem, jasminom, sivko, meto in sandalovino. Slaščice lahko uživa v zmernih razmerah, razen melase in medu.
Pojdi na skalo! Photo Credit: warrengoldswain / iStock / GettyImages Najboljša vaja za Pitta
Pitta je znana kot močna in ima konkurenčno naravo. Lahko jih privlačijo intenzivne in vzdržne fizične aktivnosti, kot so plezanje, maraton, triatloni in vroča joga. Dejavnosti, kot so košarko, tenis, nogomet in druge športe, lahko zadovoljijo svojo željo po tekmovanju.
Da bi uravnotežili svojo notranjo toplotno energijo, bi morale biti pitte v hladni dejavnosti v vodi, kot so plavanje, deskanje in paddleboarding, ali zimski športi, kot so smučanje in deskanje na snegu. Če ste pitta in uživate v vročih razredih, kot so vroča joga ali pohodi v vročini, bodite pozorni, da se izognete prevelikosti sami. Razmislite o odmoru in pomirjujočih tečajih yin joge ali dolgi, ravni poti hodite nekaj dni na teden.
Ali ste Kapha?
Kapha dosha simbolizira voda in zemlja in je povezan s tekočino. Kapha tipi ponavadi imajo mirno in zbranih osebnosti, z prirojeno sposobnostjo, da so potrpežljivi in se zdi, da imajo zavestno in skrbno vzdrževanje.
Osebnostne lastnosti: Kadar se ne ujemajo, lahko kapha tipi kopičijo, pridobijo težo, upirajo spremembam in trmijo v stresnih situacijah. Vendar, ko so v ravnotežju, kaphas je utemeljen, prisoten in uživa preprostost življenja.
Fizični lastnosti: Kapha ureja celotno strukturo telesa, saj drži celice skupaj, da tvori mišice, maščobe in kosti na telesu. Kapha vrste imajo ponavadi močno zgradbo, debele lase, odlično kožno polt in redno prebavo. Morda trpijo zaradi astme, sladkorne bolezni in depresije ter se lahko borijo za ohranjanje zdrave telesne mase. Znano je, da zahtevajo več ur spanja in prekomerno spijo.
Najboljša prehrana za Kaphas
Hrana, ki uravnava kapha dosha, je ostra, grenka in adstrigentna. Ker so kapa težki, najbolje delajo z lažjimi živili brez veliko olja in se morajo izogibati preveč sladkim, slanim ali kiselim živilom. Zavedati se morajo, da se ne prejedijo ali se binge na katero koli posebno hrano.
Ogljikovi hidrati: Najboljše so na ovseni kaši, kino in večini riža, vendar morajo biti zrna omejena. Pojdi na sadje, ki je lahka kot jabolka, hruške, brusnice in jagodičja. Izogibajte se sladkim, suhim in težkim sadjem, kot so banane, kokosovi orehi, datumi in melone. Večina kaphine prehrane mora biti zelena zelenjava, kot so listnate zelenice, brokoli in okra. Lahko uživajo nekaj gomoljev, kot so sladki krompir in buča.
Beljakovine: držite se jajc, rib in fižola. Skoraj vsi zrni delajo za kapa, razen sojinih zrn. Vsem živilom, ki vsebujejo soje, kot so tofu in tempeh, se je treba izogibati. Meso, zlasti rdeče meso, je treba omejiti.
Maščobe: Kaphas naj omeji svoje maščobe in vnos olja na majhne količine dnevno - največ eno do dve žlici na obrok. Najboljši so dobri oreški, semena, avokado in kokosovo olje.
Vzemite stvari na lastno hitrost. Fotografije: NataliaDeriabina / iStock / GettyImages Najboljša vaja za Kaphas
Znano je, da so vrste Kapha počasne in živeti na lastno hitrost. Morda jih privabijo v spomin, kot so joga, sprehodi v naravo in qi gong.
Za intenzivnejša prizadevanja, ki se lahko začnejo z dolgimi ogrevalnimi ali uspešnimi dejavnostmi, kot so kolesarjenje, plavanje in pohodništvo, so lahko najbolj motivirani za kaphas. Zjutraj joga rutina ali naravni sprehod deluje tudi v korist kapha tipa.
Kaj misliš?
Torej, kateri dosha ali doshas ste? Sporočite nam v spodnjih pripombah. Čeprav je redko, da vse značilnosti vaše prevladujoče vrste dosha resonirati z vami, izvajanje brezčasnih ajurvedskih prehranskih načel in smernic vam lahko pomaga uravnotežiti vsa vprašanja, s katerimi se morda soočate v vašem umu in telesu, ter vam pomagajo, da sprejmete svojo resnično naravo. Vendar je najboljši način, da ugotovite, kaj ste dosha ali doshas, da vidite ayurvedskega zdravnika.
