Poškodba mišice gluteus minimus zahteva skrbno zdravljenje, da se zdravi pravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom za natančno diagnozo in razvite celovit načrt sanacije, ki temelji na vaših ciljih in potrebah, nato pa fizioterapevta za oblikovanje posebnega vadbenega programa, s katerim boste obnovili svojo prilagodljivost in moč na stopnjah pred poškodbami ali več. Sledite svojemu nasvetu, da se čim prej vrnejo in preprečite ponavljajoče se težave.
Anatomija in biomehanika
Gluteus minimus mišica nastane na zunanji strani trebuha - visoka kostna lupina na obeh straneh medeničnega dna - in se vstavi v sprednji del večjega trohanterja vaše stegenske kosti - kostni nastavek, ki ga lahko občutite na zunanji strani kolka. Mišica pomaga gluteus medius mišici z ugrabitvijo kolka, ki se pojavi, ko nanesite stran od noge; in sprednja, ali sprednja, mišična vlakna pomagajo navzven obrniti stegno kosti v vaši vtičnici.
Fleksibilne vaje
Izvedba fleksibilnih vaj, vključno z dinamičnimi in statičnimi odseki, lahko v procesu rehabilitacije pomaga pri poškodbi gluteus minimus. Ležeči križni odsek, na primer, vključuje večkrat, ko leži na hrbtu, poškodovano nogo čez vašo nasprotno stegno. Stretch lahko držite tudi 10 do 30 sekund hkrati. Druga različica vključuje ukrivljenje kolena iz sedečega položaja in ga potegnite proti nasprotni rami, dokler ne začutite nežen raztezek skozi prizadeto območje.
Krepitev vaje
Izometrične vaje in dinamični odzivni vadji bodo obnovili vašo moč, potem ko boste imeli poškodbo gluteusa. Izometrične vaje vključujejo sklepanje mišice ob ohranjanju njegove dolžine. Stranski lažji vadba, na primer, vključuje pritiskanje zunanjega gležnja na spodnjo stran ležišča za pet do deset sekund, medtem ko leži na vaši nasprotni strani. Iste vaje lahko dinamično opravite tako, da se odmaknete od postelje in ponovite dviganje in spuščanje noge. Držite mrežico čez zunaj noge ali nosite težo gležnja, da povečate odpornost za dinamično vadbo.
Priporočila
Počite več dni po trpljenju poškodbe, ki omogoča začetek zdravljenja, nato začnite izvajati v skladu s svojim sanacijskim načrtom. Izvedite prilagodljivost in izometrične vaje vsak dan na začetku in dodajte dinamične odzive za vadbo večkrat na teden po bolečini. Če imate kakršne koli težave, se obrnite na svojega zdravnika.
