Plavanje je zabavna aktivnost, ki vam lahko pomaga okrepiti celotno telo, vendar če ste odrasli, ki se učijo plavati, se boste morda počutili nervozni, ko boste mislili, da bo vodil ali celo v vodo. Obstajajo številne naprave za flotacijo, ki vam lahko pomagajo, da plavate in udobno v vodi, medtem ko se učite različnih potez. Potegnite boje, ki vam omogočajo, da noge plavajo, in klešče, ki držijo zgornji del telesa, so učinkovite pri zmanjševanju tesnobe med učenjem plavanja.
Kickboard
Korak 1
Stoj v bazenu na koncu pasu s hrbtom proti steni. Postavite kladivo na vodo tik pred vami. Kladivo bi moralo biti enostavno plavajoče v vodi.
2. korak
Roke položite na pol poti navzgor in na obeh straneh košare. Upognite kolena in prinesite noge na steno, da potisnete, da začnete plavati v naročju.
3. korak
Dvignite glavo nad vodo, medtem ko uporabljate kickboard. Vaše telo bi moralo biti vzporedno z nadstropjem bazena, s pestico nekoliko pred vami. Ne prekrivajte zgornjega dela telesa na škarjici.
4. korak
Kick flutter kick, ko plavate po pasu. Držite si svoje glute, jedro in zgornji del noge, prsti nakazani in kolena rahlo upognjeni, in ščetajte samo spodnjo nogo, od kolena navzdol.
Pull Bue
Korak 1
Pojdite v bazen in postavite potegni boj med stegna. Višje na stegnih postavite potegni boj, več vam bo pomagalo, da noge plavajo.
2. korak
Stisnite stegna skupaj, da držite potegalka na mestu, medtem ko plavate. To gibanje bo pripomoglo tudi k okrepitvi notranjih stegen, ki bi lahko pomagale uravnotežiti tako v vodi kot izven nje.
3. korak
Stojte s hrbtom proti steni. Upognite kolena, prislonite noge na steno in potegnite, da začnete plavati v naročju.
4. korak
Prste naj ostanejo oprti, ko plavate, kar bo pomagalo zmanjšati vlečenje v vodi in zmanjšati odpornost.
5. korak
Pokažite svoje noge med plavanjem, da vam pomagajo, da se premaknete v vodo, vendar se izogibajte brcanju med uporabo potegne boje. Osredotočite se predvsem na gibanje zgornjega dela telesa in na dihanje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Potegni boju
- Kickboard
- Bazen
Nasveti
- Če delaš flip, se obrneš s potegno bojo, pazite na prste in se noge prekrivajo med vrtenjem.
Opozorila
- Plavanje v kloriranem bazenu lahko draži oči. Zaščitite oči z očali.
