Še vedno ni jasno, ali jesti pogostih majhnih obrokov vodijo do večje izgube teže kot tradicionalni pristop treh obrokov na dan. Vendar pa lahko jedo šestkrat dnevno stabilizirate energijo. Pomaga tudi pri ohranjanju lakote v zalivu, ki vam lahko prepreči preveč. Potrošniki porabijo manj kalorij, kot jih porabite, če hočete izgubiti težo s tem obrokom. Morate ustvariti 3,500-kalorični primanjkljaj, da izgubite funt na teden.
Korak 1
Razdelite dnevni vnos kalorij v šest obrokov. Vsak obrok mora vsebovati približno enako število kalorij. Na primer, če porabite 1.800 kalorij na dan, mora vsak obrok vsebovati približno 300 kalorij.
2. korak
Jejte vsake tri ure, da se raztegnejo obroki čez dan. Če želite izgubiti težo, ki jedo šest obrokov na dan, ustvarite redni prehranjevalni urnik. Pojej svoj prvi obrok v eni uri po tem, ko se zbudiš. V skladu s tem načrtujte preostale pet obrokov. Na primer, če imate zajtrk ob 6 uri, razporedite preostanek vaših obrokov za 9 uro, ob 12 uri, 6 uri. in 9 uro. Za najboljše rezultate sledite časovnemu načrtu obrokov.
3. korak
Naj bo velikost vaših delov majhna. Neupoštevanje velikosti porcij je ena izmed najpogostejših napak, ki bi jih dieteti naredili, ko so začeli jesti 6 obrokov na dan. Preprosto je podceniti, koliko jeste. Če vsak obrok vsebuje 50 do 100 kalorij več, kot ste načrtovali, lahko zlahka postane 300 do 600 dodatnih kalorij ob koncu dneva. Preberite prehrambene etikete in skrbno načrtujte, tako da vsak obrok vsebuje pravilno število kalorij. Uporabite merilne skodelice, merilne žlice ali lestvico, da dobite velikost serviranja desno.
4. korak
Vključite vir beljakovin in vlaknin pri vsakem mini obroku. Takšna hranila so pomembna za vaš program za zmanjšanje telesne teže, ker spodbujajo sitosti. Proteini in vlaknina vam bodo pomagali, da boste zadovoljni z manj kalorijami. Dobri viri beljakovin so piščanec, puranje, ribe, pusto meso, jajca, sojin sir, stročnice, semena, oreščki in orešček iz oreškov, medtem ko vlaknine najdemo v vseh zelenjavi in sadju, pa tudi v stročnicah in celih zrncih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilne skodelice
- Merilne žlice
- Lestvica
Nasveti
- Pogovorite se z dietetikom, če potrebujete pomoč pri pripravi programa obrokov za hujšanje, ki vključuje šest obrokov na dan.
