Teens imajo edinstvene kalorične in prehranske potrebe. Teen športniki potrebujejo še posebej beljakovine, ki spodbujajo njihovo aktivnost in spodbujajo zdravo razvijanje mišične mase. Večina najstnikov pa lahko dobi vse beljakovine, ki jih potrebujejo skozi uravnoteženo prehrano. Domače beljakovinski tresljaji s celotnimi živilskimi sestavinami so lahko zdravi za najstnike, ki so malo hranljive, vendar komercialni dodatki za tresenje niso potrebni in lahko celo škodijo zdravju teen.
Zahteve beljakovin za najstnike
Po podatkih Ameriške akademije za pedijatrijo, fantom in dekletom, starim 13 let in 14 let, potrebuje približno 0,5 g beljakovin na funt telesne teže na dan, starejši najstniki pa potrebujejo malo manj. Rastoči športniki, ki gradijo mišično maso, pa morda potrebujejo do 0,6 do 0,9 grama na funt telesne teže na dan. Za 150-kilogramsko teen, to je približno 75 gramov beljakovin na dan, če je neaktiven in 90 do 135 gramov na dan, če je tekmovalec.
Komercialni Shakes
FDA ne ureja komercialno proizvedenih beljakovinskih tresljajev in dodatkov, klinična preskušanja na takih dopolnilih pa se izvajajo predvsem pri odraslih in ne na teens. V članku, objavljenem leta 2013, je "Consumer Reports" opozoril, da nekateri beljakovinski dodatki vsebujejo hormone, ki lahko povzročijo spremembe v sekundarnih značilnostih spolov pri razvoju mladoletnikov, ki gredo skozi puberteto. Drugi beljakovinski dodatki lahko vsebujejo nezakonite, neobdelane steroide ali škodljive težke kovine, ki lahko povzročijo neželene učinke, kot so šibkost in utrujenost, glavoboli ter bolečine v mišicah in sklepih.
Homemade Shakes
Večina najstnikov - tudi športnih - dobi dovolj beljakovin skozi svojo prehrano. Vendar, če ima vaš najstnik slab apetit ali ne uživa veliko živil, bogatih z beljakovinami, lahko zdrave domače vreče prinesejo hranila, ki jih potrebuje. Izberite naravno visoko beljakovinsko bazo, kot je posneto mleko, ki ima okoli 8 gramov beljakovin na skodelico; navaden, brez maščobe grški jogurt, ki ima 18 gramov na posodo z 6 grammi; ali svilenkasti tofu, ki ima okoli 16 gramov na skodelico kock. Dodajte sveže ali zamrznjeno sadje po okusu, zmešajte z zdrobljenim ledom in služite.
Drugi viri beljakovin
Spletno mesto Kids Health priporoča, da najstniki uživajo hranljive rastline, vir hrane iz celega živila, namesto da dobivajo hranilo z dodatki ali tresenjem. Visokokakovostni izvori proteinov vključujejo pusto meso, ribe, jajca, oreške in semena, sojino hrano in mlečne izdelke. Torej, namesto da bi dosegli stresanje, morajo najstniki nositi ali pripravljati prigrizke, bogate s proteini, ves dan. Preden doda tresenje na dieto vašega najstnice, se posvetujte z otrokovim zdravnikom.
