Starejši odrasli so občutljivi na pomanjkanje hranil zaradi dejavnikov, kot so zmanjšano absorpcijo hranilnih snovi v črevesju iz hrane in vnosu kalorij. Medtem ko moški, starejši od 70 let, običajno potrebujejo manj kalorij kot kadar so mlajši, se njihova potreba po nekaterih mikrohranilih povečuje. Dopolnitev teh hranil je morda potrebna za preprečevanje pomanjkanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehrani in priporočenih dopolnilih.
Kalcijev pomen
Kalcij je najbolj bogat mineral v telesu, večina pa je vključena v kosti in zobe. Ohranjanje optimalne ravni kalcija je ključnega pomena za starejše odrasle, da ohranijo svoje kosti močne. Ko postanejo ravni kalcija v krvi pomanjkljive, telo odstrani kalcij iz kosti, da ohranja ravni krvi v dosegu. 70-letnemu mošku potrebuje celoten dnevni vnos 1.200 miligramov kalcija - ne glede na to, ali gre za hrano ali dodatke - za ohranjanje zdravja kosti. Sardine, losos, tofu, sojino mleko in mleko z nizko vsebnostjo maščob, kot sta jogurt, skuta in mleko, so vsi dobri kalcijev izvori.
Vitamin D
Skupaj s kalcijem ima vitamin D ključno vlogo pri vzdrževanju gostote kosti, ki ščiti zdravje kosti in se bori proti osteoporozi. Priporočeni vnos prehrane za moške nad 70 let je 800 mednarodnih enot. Dopolnitev celotne količine morda ne bo potrebna, saj nekaj živil - ribe, mlečne in alkoholizirane žitarice - vsebujejo vitamin D, koža pa izvira iz sončne svetlobe. Dokazi kažejo, da je dopolnitev do 700 mednarodnih enot korist za zdravje kosti, po mnenju Inštituta Linus Pauling.
Magnezij in starejši odrasli
Starejši odrasli so ogroženi zaradi pomanjkanja magnezija zaradi dejavnikov, kot so zmanjšana absorpcija črevesja in nizek vnos hrane. Pomanjkanje magnezija preprečuje telesu, da pravilno uporablja vitamin D in kalcij, kar vodi v izgubo kosti. Morda je pametno dodati magnezij, čeprav ni znano, ali bo s tem preprečila izgubo kosti. Priporočeni vnos kalcija pri moških nad 70 let je 420 miligramov na dan. Mnoge živila v vaši prehrani vsebujejo magnezij, vključno z mandljevmi, kaševami, špinačo, avokadom, jogurtu, bananami in kruhom iz pšenice.
B Vitamini
Vitamini B igrajo vlogo pri proizvodnji energije in kognitivni funkciji, problemi, kot je nizek vnos hrane in slaba absorpcija, pomenita, da bi starejši odrasli lahko imeli koristi od dopolnitve. Upokojenci so še posebej občutljivi na pomanjkanje B-12 zaradi zmanjšane absorpcije iz hrane. Priporočeni vnos je 2,4 mikrograma, ki ga lahko dobite od rib, kot so postrv, losos in tuna, pa tudi mleko in alkoholizirane žitarice. Starejši odrasli potrebujejo več B-6 kot mlajši odrasli in pogosto ne dobijo dovolj hrane. Moški, starejši od 70 let, potrebujejo 1,7 miligrama dnevno Dobri viri so čičerke, tuna, losos, piščančja prsa in alkoholizirana žita. Upokojenci morda tudi ne dobivajo dovolj folata, ki se nahaja v različnih živilih, zlasti sadju in zelenjavi, pa tudi alkoholiziranim žitaricam, fižolom in rižu. Priporočeni dnevni vnos je 400 mikrogramov.
