Plavanje je lahko tako težko v vašem umu, kot je na vašem telesu - še posebej, če vse, kar počnete, plava neprekinjene kroge vsak dan. Pomembno je, da oblikujete plavalne treninge, ki vas fizično izpodbijajo, medtem ko vas držite mentalno, tako da ne razmišljate o tem, koliko minut ali jardov je ostalo v vadbi. To lahko dosežete tako, da vključite sorto v svoje vadbe.
Ogrevanje
Pri običajnem treningu, ki znaša 3.000 jadrnic, bi morali biti prvi 400 do 600 jardov ogrevanje. Pomembno je, da plavate enostavno, se osredotočite na dobro obliko in vključite vse mišične skupine, od vratu do ramen do nog. Ogrevanje bi se moralo začeti na krovu, kjer lahko zavihate in raztegnite roke ter jih osvobodite, preden se potopite v vodo.
Drill bitov
Vaje so vse vrste kopanja, v katerih se osredotočate na izboljšanje elementov vašega kapi. Vaja lahko vključuje brcanje ali vlečenje, kjer držite boju med nogami in nosite vesla na rokah, ki poudarjajo vašo podvodno potezo. Drugi vaje se lahko osredotočijo na tehniko. Ti vključujejo plavanje freestyle s pestjo, povlečete prste po strani vašega telesa med izterjavo, ali sledenje prstom v vodi med okrevanjem. Vaje so pogosto zasnovane v zaporedju, ki razkriva vidike vašega kapi in se konča z vašim rednim plavanjem, z vgrajenimi izboljšavami.
Glavna atrakcija
Glavni sklopi so trden trening del vaše vadbe. Morali bi oblikovati 33 odstotkov do 50 odstotkov celotne vadbe. Komplet je skupina ponovitev določene razdalje, dokončana v določenem časovnem intervalu. Na primer, niz lahko sestavlja osem 100-jardov plavanja v dvominutnem intervalu, kar pomeni, da začnete na drugem 100-jardnem plavanju vsake dve minuti, tako da hitreje gremo, več odmora boste dobili.
Raznolikost in duševne igre
Vsak dan bi moral biti dolgčas, da bi vsak dan v glavnem delal osem 100-ih, zato dodajte sorte. Nekega dne je morda delati s hitrostjo, tako da naredite niz 50-ih. Še en dan je lahko delo na vzdržljivosti s kopanjem treh 500 let. S temi kompleti lahko dodatno začinite tako, da kopirate vsako zaporedno razdaljo hitreje, ali pa s stalnim zmanjševanjem intervala počitka. Eden od načinov, kako premagati svoj um z vašo utrujenostjo je postaviti zahtevne intervale, ki vas prisilijo k koncentraciji. Tako lahko na primer naredite tri 100-ih na dve minuti, trije 100 na 1:55 in nato tri na 1:50, bodisi s padajočo kot naraščajočo hitrostjo.
Dodajanje različnih strok
Dodate lahko tudi sorto z mešanjem v različnih potezah. Mnogi plavalci se en dan osredotočajo na freestyle, nato pa naslednji dan osredotočijo na ostale tri stoke - metulj, prsno in hrbtno stranico. V nedeljenih dneh se lahko osredotočite na vaš najljubši možganski trup ali oblikujete vadbo okoli posameznega medveda: vsi štirje potezi potekajo po vrsti metulja, hrbta, prsnega koša in prostega sloga. Backstroke pomaga plavalcem opomore od trda freestyle treninga, saj podaljšuje freestyle mišice.
Dodajanje suhega sveta
Eden od načinov, kako dopolnjevati vaše treninge v plavanju, je usposabljanje na sušnih površinah, ki lahko vključuje usposabljanje za težo z lažjimi utežmi in večjimi ponovitvami, tekom, plezanjem vrvi, skakalnimi vrvmi in vadbami za vadbo, kot so deskami ali potisnimi ploščami. Ko ne plavate veliko, lahko te treninge opravite tri ali štirikrat na teden. Naredite jih manj pogosto, če boste lahko plavali več.
