Nekatere vrste uteži so lahko učinkovite pri jemanju trebušne maščobe in obrezovanju trebušne površine. Čeprav je za dokazovanje povezave potrebno več raziskav, je resnično, da lahko osrednje telo izkorišča specifične vaje za uteži, ki izzove abs, da se stabilizirajo, zategnejo in držijo močne.
Napačne predstave
Pogosto je prepričana, da je utežitev izolacijska vrsta vadbe, ki tone le določene dele telesa. Pri premikih, kot so biciklistični kurci, ta pojem drži, vendar pa ostali potezi uteži izhajajo iz jedra in lahko pomagajo tonu ab mišicam in drugim glavnim skupinam mišic.
Koristi
Uteži uteži imajo koristi po kozmetičnem stanju, po podatkih ameriškega ministrstva za veterane. Z ustvarjanjem mišic pomaga pri zaščiti telesne mase, ko ljudje starajo, kar lahko zmanjša tudi tveganje za pridobivanje subkutane trebušne maščobe. Uteži uteži in tradicionalne ab vaje, vključno s krčmi, imajo številne enake koristi, kot so izboljšanje ravnovesja, stabilnosti in drže. Končno, korelacija teže s stabilizacijo jedra postane vrsta usposabljanja funkcionalne moči, ki jo American Council on Exercise razvrsti kot vrsto vaje, ki omogoča dnevno gibanje lažje.
Vrste
Nekateri manevri za dviganje uteži so bolj koristni za ab toniranje kot drugi, še posebej tisti, ki neposredno vključujejo jedro mišice. Eden od primerov je pushups na dumbbells. Po vsakem potiskanju držite svoje ab mišice tesne in vrnite eno vrvico nazaj. Po drugem potiskanju naredite vrstico z nasprotnim bučkom. Uporaba uteži s tradicionalnimi jedrnimi vajami, kot so ruski obrobe ali stranske deske, lahko okrepijo gibanja in delo za krepitev abs bolj hitro.
Časovni okvir
Uteži lahko pomagajo ab mišice videti bolje, vendar pa lahko traja nekaj časa. Merilna teža ni najboljši način za merjenje rezultatov, saj dviganje uteži lahko doda mišice, ki tehtajo več kot telesna maščoba. Namesto tega izmerite pas, preden začnete novo fitnes rutino, ki vključuje uteži. Držite se rutine najmanj dva meseca in ponovno izmerite pas v vsakem tritedenskem obdobju. V roku enega meseca do šest tednov lahko začnete opazovati večjo mišično opredelitev in manjše merjenje pasu.
Premisleki
Uteži so lahko učinkoviti del vadbene rutine, ki pomaga racionalizirati srednji del, vendar verjetno ne bo delovala, če je to edina komponenta. Ljudje, ki si želijo zategnjeni abs in zmanjšane maščobe trebuha, morajo jesti zdravo, nizko kalorično hrano in sodelovati v aerobnih dejavnostih ter dvigovati uteži za boljše zdravje in boljše izglede. Končno se pogovorite z zdravnikom, preden začnete s katerokoli novo vadbo in vedno upoštevajte ustrezna vadbena potovanja od osebnega trenerja ali fitnesa, preden jih poskušate sami.
