Več kot eden izmed treh odraslih Američanov je debel in živi z večjim tveganjem za bolezni srca, kapi in raka. Prekomerna telesna teža ali debelost je vzrok za zaskrbljenost, vendar je tudi opozorilo, da je čas, da ustvarite bolj zdrav način življenja. Del izboljšanja vašega telesnega zdravja je vedeti vaš odstotek maščobe v telesu, razumeti, kako resno je lahko, če je previsoko, in po potrebi spremenite vaše vadbe in prehrano.
Ženske imajo lahko več maščob
Odstotek zdrave telesne maščobe se razlikuje med spoloma. Ženske lahko varno nosijo več maščob na telesu kot moški, saj ženske potrebujejo dodatno maščobo zaradi ovulacije. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi (ACE) bi ženske imele med 10 in 13 odstotkov telesne maščobe za bistvene namene. Ženska z 14 do 20 odstotkov telesne maščobe ima atletsko zgradbo, medtem ko odstotek med 21 in 24 pomeni, da ima ženska telo. ACE meni, da je za žensko sprejemljivo, da ima odstotke telesne maščobe med 25 in 31 leti, vendar poroča, da je kaj več kot 32 odstotkov debelih.
Moški nimajo čim manjše možnosti
Na splošno moški lahko nosijo manj telesne maščobe kot ženske in še vedno ostanejo zdravi. Moški potrebujejo od 2 do 5 odstotkov telesne maščobe za bistvene namene, od 6 do 13 odstotkov pa pomeni atletsko telo. Moški z 14 do 17 odstotkov telesne maščobe je primeren za gradnjo, medtem ko je od 18 do 24 odstotkov sprejemljivo. Kadar človekov delež telesne maščobe doseže 25 odstotkov ali več, ga ACE meni, da je debel.
Naredi si ali glej zdravnika
Možno je določiti odstotek maščobe v telesu z različnimi metodami. Metoda kože zahteva, da preverite, ali je maščoba v več delih telesa s kožastimi čeljustmi, medtem ko je preprostejša metoda za merjenje, v nekaj centimetrih, na izbranih točkah vašega telesa. Ko opravite te meritve, jih lahko vnesete v spletni kalkulator, da določite odstotek. Če niste zadovoljni s samim izvajanjem testa, obiščite svojega zdravnika, da zagotovite, da je vaš odstotek telesne maščobe natančen. Druga metoda je bioelektrična impedančna analiza, ki jo pogosto poznamo po akronimu BIA. V tej metodi stojte na napravi, ki skozi telo pošilja električni tok, da preveri vsebnost maščobe. Dodatna preskusna metoda, ki je primerna, če želite določiti grobo oceno vaše maščobe, je merjenje dimenzij vašega telesa v več regijah in jih vnesite v spletni kalkulator. Mnogi telovadnici nudijo natančno testiranje telesne maščobe za svoje člane; preverite s skrbnikom vaše telovadnice, da ugotovite, ali so te ugodnosti na voljo.
Izboljšajte svoj življenjski slog in zdravje
Če vaš odstotek telesne maščobe kaže, da morate izgubiti težo, se posvetujte s tem poslanstvom tako, da povečate količino, ki jo uresničite in zmanjšate pri vnosu kalorij. Izpolnite svoj teden s približno 300 minutami srednjeročne aerobne vadbe in dvema ali tremi treningi za treniranje moči, ki zaženejo kalorije in povečujejo presnovo, da bi vam pomagali pri izgubi teže. Izboljšajte svojo prehrano tako, da izrežete živila z visoko vsebnostjo sladkorja ali maščob, kot so čips, soda in piškotki. Zmanjšajte obseg vaših obrokov in se izogibajte vsem pijačam razen vode.
