Če uživate preveč slanih, hrane, ki spodbujajo plin, lahko občutite napihnjenost, kot balon. Dobra novica je, da lahko po 24-urnem prekomernem premešanju po 24-urni prehrani poškodujete bloat. Pijte veliko vode, da izpustite svoj sistem in se osredotočite na živila, ki zmanjšujejo zadrževanje tekočine in črevesni plin. Če imate napihnjenost zaradi zdravstvenega stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto.
Uniči vnos ogljikovih hidratov
Nekatere najbolj hranljive hrane lahko povzročijo napihnjenost. Fižol, por, brokoli, češnje in avokado so viri ogljikovih hidratov, imenovani FODMAP, ali fermentirajo oligo-, di, mono-saharidi in polioli. Ti preprosti sladkorji se v črevesju fermentirajo s črevesnimi bakterijami, ustvarjanjem plina in povzročanjem napihnjenosti. V 24 urah se držite stran od hrane FODMAP. Spletna stran podjetja Oprah priporoča hranjenje hranljivih živil, kot so bok choy, pražena korenasta zelenjava in drobnjak z jajčevci, ki se imenuje baba ganoush namesto hummusa, izdelanega s čičerji, ki povzročajo bloat.
Osredotočite se na hrano za zadrževanje vode
Določena hrana lahko pomaga zmanjšati zadrževanje vode - otekanje, ponavadi v rokah, stopalih in gležnjah, pa tudi v trebuhu, ki ga povzroča visok vnos soli, vroča podnebje in menstruacijski ciklus. Registrirani dietižnik David Grotto poroča reviji Fitness, da ima zelena visoko vsebnost vode in posebne kemikalije, za katere je znano, da zmanjšujejo zadrževanje vode. Grotto prav tako priporoča kumare, poletno squash, peteršilj in druge listnate zelenice. Odločite se za kuhano zelenjavo namesto surovine, ker kuhanje razgrajuje strukturo vlaken in jih olajša prebavo, pravi Grotto.
Recite ne za sol
Sol je vaš sovražnik, ko se počutite napihnjene. To je zato, ker sol privlači vodo v celicah, da bi ohranila pravilno ravnovesje natrija v telesu. Za najmanj 24 ur zmanjšajte vnos soli in povečajte vnos kalija, mineral, ki pomaga uravnotežiti natrij v telesu. Živila z nizko vsebnostjo natrija, vendar z visoko vsebnostjo kalija, vključujejo banane, šparglje, squash in melone. Stoječe soli ne dodajajte hrani. Namesto tega okusite živila z limoninim sokom in peteršiljem ali drugimi svežimi zelišči.
Oglejte si, kako jedo in zaustavite napetost
Če želite nadzorovati napenjanje 24 ur - in naprej - si oglejte nekatere oblike vedenja, ki bi jih lahko povzročili brazgotinjenje. Gastroenterolog Patricia Raymond pove spletni strani Oprah, da pogoltnejo zrak, medtem ko jeste prehitro, pijejo skozi slamo ali žvečilni gumi, pogosti vzrok napihnjenosti. Stres poslabšuje napenjanje, povezano z menstruacijo, po ameriškem psihološkem združenju, ki priporoča uporabo sprostitvenih tehnik za zmanjšanje stresa in simptomov.
