Pregled
Milijoni Američanov so začeli gledati hitrost hit NBC realnost kažejo "Največja zguba," kjer se prekomerno telesne teže znojijo, trudijo in gladijo svojo pot do suhih. V času tehtanja številke na lestvici kažejo, da se kilogrami samo kapljajo. Igranje, kajne? Napačna.
Nedavne ugotovitve, objavljene v reviji Obesity, so razkrile resnično zgodbo o nočni mahi, ki se je izgubila v telesu. Največji poraženci se soočajo, ko se kamere ustavijo. Preobrazbe, ki so jih gledalci opazili, so daleč od vzdržnosti, metode, uporabljene za doseganje takih dramatičnih rezultatov, so dejansko škodovale metabolizmu tekmecev.
Če ste doživeli prekomerno telesno težo, veste, da je izgubljanje teže lažji del. Ohranjanje teže je celotna druga žoga. Edini način za resnično gorenje maščob in izravnavo mrtvega presnovka je, da se zagotovi realističen in trajnosten način življenja.
Toda tekmovalci so na showu izgubili ogromne količine teže. Kako je bilo tako? Še pomembneje, zakaj ne bo delovala za vsakodnevno osebo, ki se bori z izgubo teže?
Za tekmovalce ni težko izgubljati teže, ki bi lahko vplivalo na njihovo sposobnost, da se to izklopi. Še več, da ne morejo nadaljevati z nerealnimi stvarmi, ki so jih nastopili na showu.
5 Dejstva, ki jih morate vedeti, da ne bi smeli teže
1. Če ste ali ste prekomerno telesno težo, bo presnova počasnejša.
2. Če se vrnete k svojim starim načinom prehranjevanja in pitja, boste ponovno pridobili težo.
3. Če ste starejši od 40 let, imate sladkorno bolezen ali imate hipotiroidizem (nizka funkcija tiroidne funkcije), je izguba teže za vas težavna, ker je vaša metabolizacija počasnejša.
4. Če lahko ujamiš več kot pet centimetrov trebušne maščobe, bo težava za vas težavna in bo zahtevala bolj agresiven pristop.
5. Ne morete se sami umoliti ali uresničiti težo - ali se zanašajte na kirurške postopke, kot so želodčni bypass, da odpravite težavo. Pripravite si se na dolgotrajno izgubo telesne teže, tako da živite bolj vitki način življenja.
Zakaj metode "največje zguba" ne bodo delovale zate
Prvi problem s strategijo izgube teže resničnosti kaže, da so se tekmovalci sklicevali na prekomerno, skupinsko škodljivo vadbo vsak dan, kar preprosto ni praktično v resničnem življenju. Razvili so vsaj pet ur vsak dan. Ljudje z delovnimi mesti in družinami tega ne morejo storiti.
Toda tudi če bi z nekaj čudežev imeli čas, je škodljivo za sklepe. Vsa ta ponavljajoča obraba lahko povzroči bolne kolena in prekomerne poškodbe, kot so ščitnice.
Drugič, tekmovalci "Največji poraženci" so pojedli dodatne kalorije, ker so bili čezmerni. V popolnem svetu bi to bilo v redu. Ej, kar hočeš, in ga sprosti v telovadnici.
V resničnem svetu to praktično ni praktično in ne bo delovalo, če poskušate izgubiti ali ohraniti težo. Številne študije kažejo, da vadba ni posebej učinkovita pri hujšanju (čeprav je pomembna zaradi številnih drugih razlogov).
Bistvo je, da stvari niso vedno tako, kot se zdijo. Za tekmovalce ni težko izgubljati teže, ki bi lahko vplivalo na njihovo sposobnost, da se to izklopi. Še več, da ne morejo nadaljevati z nerealnimi stvarmi, ki so jih nastopili na showu.
Preproste skrivnosti za trajno izgubo teže
Vse je v ravnotežju, začenši z jedjo dovolj prave hrane. Vrste živil, ki jih porabite, predstavljajo 90 odstotkov vašega uspeha pri izgubi teže (ali neuspeha). Če je vaša telesna masa zadela plato, poglejte, kaj je na tablici in v vašem hladilniku.
Pogosto živila, ki jih vztrajate pri jedenju, so tiste stvari, ki so sprva povzročile povečanje telesne mase. Zamenjajte sok in sladoled smetane za ledeni zeleni čaj, karbonizirano nič kalorično vodo in visoko kakovostne beljakovine.
Zamenjajte živila z maščobo in visoko vsebnostjo sladkorja z živili, ki podpirajo presnovo, kot so listnate zelenjave, špinača, rdeča solata in zelena. Ne pozabite, da so tudi zdrave maščobe, kot sta avokado in oreščki, večinoma kalorij. (In kdo se ni vlekel skozi vrečko z oreščki v enem sedežu?)
Pred vadbo se držite stran od težkih žitaric in kruha. Ta živila spodbujajo telo, da namesto shranjene maščobe spali prejšnji obrok. Namesto tega, zgrabite čisti beljakovinski tresljaj, ki ima nizko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov ali nekaj umešanih jajčnih beljakov.
Izravnajte svoj krvni sladkor za Outsmart Cravings
Maline so polne vlaknin in vam lahko pomagajo obdržati sladek zob v zalivu. Photo Credit 5PH / iStock / Getty Images Cravings so eden od glavnih razlogov, da ljudje pridobijo težo. Uravnoteženje vašega krvnega sladkorja je skrivnost za izgubo teže in hrepenenje.
Izven kontroliranega krvnega sladkorja lahko sproži ogromno želje. Ko se sijaji krvavega sladkorja - recimo, s pijačo visokega kozarca pomarančnega soka na prazen želodec - na konico hitro sledi strma nesreča. Ta nesreča v krvnem sladkorju sproži hrepenenje in cikel se začne znova.
Za uravnoteženje ravni krvnega sladkorja boste želeli poskusiti te nasvete za uravnoteženje krvnega sladkorja. Ne samo, da bodo ves dan zagotavljali stalno oskrbo z energijo, ampak vam bodo pomagali tudi pri izgubi teže in taljenju trmastih trebušnih maščob.
1. Zmanjšajte obroke. Naredite svoje obroke mini obroke, tako da lahko jeste pogosteje. Ampak pazite: če povečate frekvenco brez zmanjšanja količine, je to zanesljiv način pridobivanja teže.
2. Sledite pravilom treh ur. Jejte vsake tri ure, da se nivo sladkorja v krvi stabilizira.
3. Jejte hrano, ki je nizka na glikemični indeks. Ta živila vključujejo pusto beljakovino in listnato zeleno zelenjavo.
4. Izogibajte se živilom, ki zvišajo krvni sladkor.Odstranite prefinjene ogljikove hidrate, kot so piškotki, pecivo in kruh ter hrana, kot so sokovi (vključno s svežimi stisnjenimi), sadje s sadjem ali sadje s sladkorjem, kot je grozdje.
5. Pojdite na živila z visoko vsebnostjo vlaken. Ali pa vedno jedo hrano z visoko vsebnostjo vlaken, ko nameravate jesti hrano, ki zvišuje sladkor v krvi, saj vlakna pomagajo počasno sproščanje insulina. "High-Fiber 5" je razdeljen grah (16,3 grama na skodelico, kuhano), leča (15,6 grama na skodelico, kuhano), črni fižol (15 gramov na skodelico, kuhano), lima fižol (13,2 grama na skodelico, kuhano) in artičoke (10,3 grama na srednje zelenjavo, kuhano).
6. Pripravite peščico malin z obrokom. Dobro so okusni in napolnjeni z vlakninami, da se boste počutili polne in zmanjšali koncentracijo sladkorja v krvi.
7. Sprehodite se po jedi, da pomagate prebavi in zmanjšate raven sladkorja v krvi.
Kaj misliš?
Ali gledate "Največja zguba"? Kaj menite o predstavi? Ste se kdaj spraševali o ekstremnih metodah izgube teže? Ali trenutno poskušate izgubiti težo? Kakšne so vaše strategije? Ali boste vključili katerega od teh nasvetov v vašo rutino? Delite svoje predloge in vprašanja v spodnjem komentarju komentarjev!
