Če imate rezervno pnevmatiko, ki jo lahko izgubite, vam lahko pomaga pri prehranjevanju zdrave prehrane in vadbi najmanj 30 minut na teden. Ni nobenega čarobnega nabora hrane, ki se bo znebila vaše trebušne maščobe, vendar pa bodo nekatera živila pomagala več kot druge in lahko zagotovite hujšanje z omejevanjem kalorij. Ne samo, da boste svojo figuro naredili za uslugo, boste izboljšali svoje zdravje. Po podatkih Harvard Health Publications so trebušne maščobe povezane s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen, bolezni srca in celo rakom dojke.
Živila, ki se borijo proti maščobi
Uživanje uravnotežene prehrane zelenjave, sadja, celih zrn, mlečnih maščob in pustega mesa bo skoraj vsakemu pomagalo pri izgubi teže. Osredotočanje na živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sadje, zelenjava in stročnice, lahko dejansko zmanjšajo trebušno maščobo. Rastlinsko vlakno tudi upočasni prebavo, ki vam pomaga pri jesti manj, ker se boste po vsakem obroku ali prigrizku počutili dlje. Dosegite jabolka, pomaranče, avokado, grah, brokoli, fižol in čičerko. V vsako obroko vključite ta živila, da dobite bolj topne vlaknine in pomagate znebiti trebušne maščobe.
Spremenite svoje navade, ne diete
Ko greš na prehrambeno, pomeni, da boš sčasoma prehitela prehrano in se vrnila k navadam, ki so privedle do tega, da bi imeli živalske maščobe na prvem mestu. Izogibajte se tej pasti in spremenite svoje prehranjevalne navade za življenje. Začnite z odstranjevanjem junk hrane, kot so soda, krompirjevi čipsi, sladkarije, pecivo in druge sladke ali maščobne predelane hrane.
To bi moralo pomagati pri naslednjem koraku, ki ureja vnos kalorij. Povprečni odrasli moški bi morali jesti med 2.200 in 2.400 kalorij na dan in povprečno odraslo žensko med 1.800 in 2.000. Če ne izgubite teže na teh številkah, vzemite približno 250 kalorij dnevnega cilja, dokler ne izgubite teže s hitrostjo 1 do 2 kg na teden.
Izdelava tedenskega menija
Če želite narediti en teden menijev za izgubo maščob, začnite s seznamom zdravih živil iz vsake skupine hrane - sadja, zelenjave, mleka, pustega mesa in celih zrn -, ki jih uživate. Nato naredite seznam obrokov za zajtrke, kosila in večerje, ki jih lahko pripravite z uporabo teh živil. Izberite in izberite obroke na vašem seznamu, da sestavite svoj meni za vsak dan v tednu. Vsak teden naredite nov menij za sorto ali večkrat sledite istemu tednu meniju, da prihranite čas. Prilagodite dele hrane v vsakem obroku, da boste zadovoljili svoje kalorične cilje.
Vzorčni en tedenski meni
Na vzorčnem enodnevnem meniju se je vaš sedem zajtrkov preklapljalo med ovseno kašo s sadjem in mlekom, s sadnimi mešanicami iz navadnega jogurta in jajčnimi mešanicami, ki so bile obremenjene s svežo zelenjavo, ki so jih občasno jedli v tortolah iz celega zrnja.
Vaši kosili so lahko različne solate, vključno z različnimi listnati zelenjavi, fižolom, pustim mesom in kisom vsak dan, včasih jedli v celodnevni piti ali tortili, z malim kosom svežega sadja.
Za vaše sedem večerje lahko preklopite med mešano ocvrto zelenjavo z pusto meso nad rjavim rižem in brez mesa solate, sestavljene iz sesekljanih agrumov, zelenjave in kuhanega fižola. Losos, ki je obdan s limoninim sokom, s stranicami kuskusov in zelenjave, naredi še eno možnost za zdravo večerjo.
Če želite prigrizke, bi lahko pojedli različne krompirjeve plodove in surove zelenjave, namočene v humusu, mandljevem maslu, navadnem jogurtu ali balzamičnem kisu.
