Fruitarna prehrana, ki pogosto vključuje oreške in semena, pa tudi sadje, lahko povzroči dramatično izgubo teže, odvisno od tega, katera sadja jeste in v kakšnih količinah. Vendar pa lahko fruitarna prehrana povzroči tudi resne prehranske pomanjkljivosti, razen če si se odločno trudiš, da si v prehrani dobite dovolj beljakovin in maščob. Če imate zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden upoštevate to omejevalno prehrano.
Dovoljena živila
Nekateri fruitarji sledijo strožjemu pravilu kot drugi. Večina fruitarjev dobi vsaj 75 odstotkov svoje količine hrane po teži iz sadja, po nekdanji fruitar Thomas Billings. Sedem skupin sadja vključuje kislo sadje, kot so citrusi; podkislinske fuite, kot so jabolka in češnje; sladko sadje, kot so banane in grozdje; suho sadje; oreščki; semena; in mastno sadje, kot so oljke, avokado in kokosov oreh. Ker je sadje na splošno malo kalorij, je težko porabiti dovolj kalorij, da ostanejo nad gladi, v skladu s spletno stranjo Beyond Vegetarianism, ki navaja, da boste morali jesti med 8 in 13 lbs. sadja na dan za ustrezen vnos kalorij.
Izguba teže
Izguba teže se pojavi, ko jemljete manj kalorij kot vsak dan. Koliko teže izgubite pri fruitarni prehrani je odvisno od vnosa kalorij. Količina kalorij je v določeni meri odvisna od tega, katera sadja in oreščki jeste in v katerih količinah. Avokado, na primer, vsebuje 160 kalorij. Če boste potrebovali porabo 1.600 kalorij, da bi ohranili svojo težo, bi jim dali 10 avokadov na dan. Ena skodelica datumov vsebuje čudovite 490 kalorij; 3 skodelice dnevno skoraj izpolnjujejo vaše dnevne potrebe. Nuts so tudi visoko v kalorij, okoli 400 kalorij na 1/2-skodelico služi. Niso vsi fruitarci izgubili težo.
Tveganja
Ekstremna izguba teže ni edini učinek, ki ga lahko opazite pri sledenju fruitarne prehrane za vsako dolžino. Prav tako lahko razvijete prehranske pomanjkljivosti beljakovin in esencialnih maščobnih kislin, če ne porabite dovolj oreškov, semen in avokada, ki vsebujejo beljakovine in maščobe. Prav tako lahko razvijete pomanjkanje vitamina D in vitamina kalcija, železa, cinka, vitamina D in B, še zlasti B-12, glede na spletno stran Q & A Columbia University, Go Ask Alice.
Premisleki
Fruitarna prehrana, ki vsebuje velike količine oljnatih sadov in oreškov, morda ne bo povzročila nobene izgube teže, medtem ko lahko jedo nizko kalorično sadje, kot so jabolka, melone ali jagode, povzročile dramatično izgubo teže. Kot pri vsaki prehrani, ki omejuje živila, morate vzdrževati ravnovesje, ki oskrbuje z osnovnimi hranili. Za fruitarje plodovi, ki dobavljajo beljakovine in maščobe, dobavljajo tudi več kalorij kot plodovi, ki so večinoma ogljikovi hidrati.
