Poletje je tu in s tem pride tlak, da se zatakne in postane zategnjen. Oglasi za diete in izdelke za telesno vadbo prikazujejo idealne "bikini telesa", medtem ko tabloidi strogo ocenijo "najboljša in najslabša slovenska plažna telesa".
Sliši se dobro? Kot psihiater, specializiran za zdravljenje anoreksije, bulimije in drugih prehranjevalnih motenj, poletje predstavlja edinstven izziv za posameznike, ki se borijo s telesnimi motnjami. Tudi med ljudmi z zdravo podobo telesa, "ideal ideja na plaži" lahko povzroči občutek neustreznosti in depresije.
V nekaterih primerih, zlasti med posamezniki z družinsko anamnezo motenj hranjenja in tistimi s perfekcionističnimi, prijetnimi in nagrajenimi osebnostnimi lastnostmi, lahko sezonski pritisk na izgubo teže povzroči nezdravo vedenje. Dejansko veliko strokovnjakov za zdravljenje prehranjevalnih motenj opazuje povečanje števila bolnikov in družin, ki potrebujejo podporo, ko se vreme segreje in ljudje začnejo spuščati puloverje in kavbojke za kratke hlače in kopalke.
Želja po izgubi teže, da izgleda dobro v poletnih neizrazitih modnih oblačilih, ni edini dejavnik, ki bi lahko postavil fazo za nastanek prehranjevalne motnje. Ljudje, ki imajo večjo verjetnost, da razvijejo prehranjevalno motnjo, imajo raje strukturo in predvidljivost, vendar poletje prinaša spremenjene rutine in bolj nestrukturirane izpad.
Te spremembe, prehodi in nove razmere lahko povzročijo tesnobo in občutek "brez nadzora", ki sproži mehanizme spopadanja, da se ponovno pridobi občutek nadzora. Diete (vključno z omejevanjem kalorij, odstranjevanjem hrane ali skupinami hrane ali čiščenjem kalorij) in čezmerno vadbo pomagajo ublažiti to anksioznost. Ljudje lahko preprosto nadzirajo vnos kalorij in porabo energije, pogosto v skrivnost in brez privlačnosti pozornosti prijateljev ali ljubljenih.
Ko razmišljate o zdravi poletni sezoni, upoštevajte holističen pristop letos. Pomislite, da boste izgubili težo, da bi dosegli želeno "telo plaže" in namesto tega sprejeli ukrepe za negovanje vašega fizičnega, čustvenega in duhovnega zdravja.
Negujte dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro. Fotografija: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Tukaj je 5 nasvetov za zdravo poletje
1. Bodite aktivni
Poiščite telesne dejavnosti, ki vas čutijo dobro fizično, čustveno in duhovno. Bodite na jogi, plesajte ali igrajte odbojko na plaži. Cilj sodelovanja v teh dejavnostih je veselje in povezava zase, druge in narave - ne izguba teže.
Poiščite telesne dejavnosti, ki vas čutijo dobro fizično, čustveno in duhovno. Bodite na jogi, plesajte ali igrajte odbojko na plaži. Cilj sodelovanja v teh dejavnostih je veselje in povezava zase, druge in narave - ne izguba teže.
2. Bodite srečni
Za tiste, ki se borijo za zavestno odstopanje od močnega sezonskega pritiska, da bi izgubili težo, razmislite o tem: Študije kažejo na korelacijo med pozitivnim čustvenim stanjem in zdravo telesno maso. Če dosežete zdravo težo ali postanejo močnejši, je vaš cilj, bolj verjetno boste uspešni in manj verjetno, da boste razvili prehranjevalno motnjo, če boste negovali tudi svoje čustveno zdravje.
3. Osredotočite se na poletne občutke
Pogosto se tako ujamemo v to, kako izgledamo ali kakšni drugi videz, v katerem pozabimo živeti v trenutku. Na plaži pozabite na to, kako izgledate v kopalnici.
Namesto tega si vzemite čas, da občutite toploto sonca na koži (seveda zaščitite pred soncem), vonj slanega morskega zraka in poslušate zvoke valov, ki se zrušijo.
Držite steklenico vode ob strani. Fotografija kredita: svetikd / E + / Getty Images 4. Ostanite hidratirani
To preprosto dejanje pitja zadostne količine vode skozi ves dan podpira splošno zdravje. Posebno pomembno v toplem vremenu, ko naša telesa hitrejšo izgubijo hidratacijo, nam ustrezna hidratacija nam omogoča, da se aktivno ukvarjamo v poletnih aktivnostih. Poleg nelagodnih fizičnih simptomov, kot so utrujenost in glavobol, lahko dehidracija postane grumpy in razdražljiva.
Druga prednost pitne vode? Raziskave nakazujejo povezavo med pravilno hidracijo in zdravo telesno težo.
5. Ustvarite čas za skupno rabo
Poletje prinaša spremembe v naše standardne rutine in možnosti za nove dogodivščine. Vzemite si čas, da se pogovorite z ljudmi v svojem življenju. Priznavanje strahu, tesnobe, depresije ali zaznane izgube nadzora lahko družinam, ljubljenim in zdravstvenim delavcem pomaga, da zgodaj odkrijejo nezdrave strategije spoprijemanja in zagotovijo stalno podporo, usmerjanje in spodbudo ter intervencije, kadar je to potrebno.
Motnje prehranjevanja so zapletene bolezni, ki se razvijajo kot posledica kompleksne konstelacije dejavnikov, vključno z genetiko, temperamentom in dejavniki okolja. Medtem ko lahko dieting in vadba za doseganje telesne pripravljenosti, ki je pripravljena za plažo, lahko prispeva k razvoju prehranjevalne motnje, moramo biti pozorni pri razpravi o vzročni zvezi.
Želite in delate v smeri tanjšega telesa za poletje, ne vzrok motnja prehranjevanja. Vendar pa lahko med tistimi, ki imajo večje tveganje za nastanek motnje prehranjevanja, sezonski pritisk in posledično vedenje lahko povzročijo anoreksijo, bulimijo ali druge prehranske, prehranjevalne in telesne motnje.
Dr. Anna Vinter je zdravstveni direktor in odrasli psihiater za Eating Recovery Center Kalifornijske delne hospitalizacije in intenzivnih ambulantnih programov. Diplomirala je na University of California, Davis, Medicinska fakulteta. Po končani medicinski šoli je zaključila podiplomsko raziskovalno štipendijo na področju nevrologije. Njena raziskava se je osredotočila na psihogene neepileptične napade in je vzbudila dolgoročno zanimanje za psihološke razmere s fizičnimi manifestacijami, vključno z motnjami prehranjevanja. Dr.Vinter je dokončala psihiatrično bivanje v UC Davis Medical Center.
Izpolnite center za obnovo hrane na Cvrkutati in Facebook._
Kaj misliš?
Ali počutite pritisk, da izgubite težo, ko se poleti prilagajajo? Kaj storite, da bi preprečili te pritiske? Ali mislite, da imajo mediji vlogo pri ustvarjanju nezdrave slike telesa? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
