Kadarkoli delate svoje noge, imate potencial za izgradnjo moči, da bi vas popeljal višje pri navpičnih skokih. Ciljanje desne mišice je bolj učinkovito, vendar se tam ne morete ustaviti. Vadba nekaterih eksplozivnih skakalnih premikov pomaga trenirati noge mišice, da delajo skupaj, povečanje moči navzgor-potisk, tako da lahko dosežete svoje skakalne cilje - tudi če jih potrebujete le na svojem igrišču za košarko.
Korak 1
Ciljajte svoje skakalne mišice, kot so vaše quadriceps, hamstrings ter gastrocnemius in soleus v vašem teletu, med običajnim treningom noge. Izvedite pljuča, squats, tele dvigne, da zgradite moč v teh mišičnih skupinah.
2. korak
Dodajte uteži, da povečate intenzivnost treninga noge in ustvarite dodatno moč. Uporabite žebelj, ko na primer zleknete in opravite tele dviganje in dumbbells. Pri opravljanju kmetskega sprehoda s tezkimi ploščami ali dumbbells, ki jih držite na svojih straneh, pojdite na prste, namesto na ravne noge, da boste zgradili teleta.
3. korak
Vključite piliometrično usposabljanje, ki gradi moč, medtem ko kondicijo mišice noge delate skupaj, ko skočite. Plyometrics uporablja hitro, močne poteze za izgradnjo skakalne moči. Naredite skokne čevlje, kjer dvignete roke in skočite, ko na primer dvignete iz vsakega čuče, ali pa skočite na skoke, v katerih hitro skočite osem do desetkrat zaporedoma, ko poskušate priti kolena na prsni koš. Druga možnost je bočni hmelj za noge - skakanje z ene strani na drugo z eno samo nogo.
4. korak
Dodajte vodoodpornost. Izvajanje osnovnih skokov v bazenu lahko pomaga zgraditi višino skokov ali poskusite vaje, kot je omejitev, v kateri skočite naprej na eno nogo hkrati - skoraj kot pretirano zagon. Preizkusite druge plyometrične poteze, kot je skok skok, poskrbite, da voda ni tako globoka, da gre čez glavo, ko se potapljate v potezo. Pokazalo se je, da lahko pliometrija bazne igre povzroči manj bolečine in bolečine v sklepih kot plyometrics na kopnem, po Ohio State University.
Stvari, ki jih potrebujete
- Mrene
- Dumbbells
- Tehtnice
