Trenerji moči in kondicioniranja vedno iščejo neko obliko treninga, da bi svojim športnikom lahko dosegli konkurenco, vendar pa nekateri treningi morda ne bodo prenašali na uspešnost. Uteženi telovnik je eno od teh orodij za usposabljanje, ki bi lahko povzročilo nekaj prednosti na enem področju učinkovitosti, ne pa v drugem.
Usposabljanje odpornosti
Usposabljanje odpornosti lahko opišemo kot vsako vajo, ki ima za posledico mišično krčenje proti zunanji obremenitvi. Če se poveča zunanja obremenitev, se mora povečati sila, ki deluje proti njej. Z dodano težo skozi telovnik na vajah telesne teže, kot so čučanj, pljuča, push-ups in pull-ups, vaše mišice morajo proizvajati več sile, kot če bi se morali uresničevati z utežmi. V določenem obdobju se vaše mišice in kosti prilagajajo in rastejo v velikosti in moči, da bi zadovoljili fizične potrebe.
Ogrevanje s ponderiranimi telovniki
Skok višje po segrevanju z dodano težo. Fotografije: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images Pred vadbo je bilo opravljenih veliko raziskav o različnih vrstah ogrevanja in ali vpliva na uspešnost. Ena posebna študija, objavljena v "Journal of Athletic Training" leta 2006, je preskusila skupino športnikov na različnih rutinskih igrah, statično raztezanje, dinamično ogrevanje brez tehtanega telovnika in dinamično ogrevanje s ponderiranim telovnikom. Rezultati so pokazali, da lahko z dinamičnim ogrevanjem z 2% vaše telesne teže z uporabo ponderiranega telesa takoj poveča učinkovitost v višini navpične višine in stoji na dolgem skoku.
Učinki na Sprinting
Tehtani telovniki ne izboljšajo hitrost sprintovanja. Photo Credit: StockRocket / iStock / Getty Images Študija, izvedena na Univerzi v Pennsylvaniji, ki je bila objavljena decembra 2010, je raziskala dolgoročne učinke tehtanega treninga v prsnem košu glede na učinkovitost sprinta v primerjavi z uporabo ponderiranih sani in običajnih neobremenjenih sprintov. Čeprav so bili predmeti, ki so se usposabljali z uteženim telovnikom in tistimi, ki so bili raztovorjeni, normalni maksimalni sprinti pokazali povečanje časa sprinta v 12 tednih, skupina, ki je bila usposobljena z uteženim telovnikom, je pokazala manj napredka kot tiste, ki so se usposabljali z enim.
Zaključek
Uteženi telovniki nudijo dodatno zunanjo silo na telesu, ko delajo vadbo, podobno tisti, ki jo imajo uteži ali drugi uporovni predmeti. V daljšem časovnem obdobju bo usposabljanje s ponderiranim telovnikom prineslo podobne prilagoditve muskuloskeletnih prilagoditev kot druge modalitete, kot so povečana mišična moč, povečana mineralna gostota kosti in povečana učinkovitost eksplozivnih gibanj, kot sta navpični skok in stojni skok. Med vadbo lahko povečate kalorične izdatke zaradi povečanega dela na določenem delu. Vendar tehtani telovniki ne povečujejo hitrosti sprintinga. Eden možnih razlogov je lahko to, da usposabljanje z dodano težo zmanjša hitrost cikla noge in koraka, ki se lahko prenaša v učinkovitost, ko je telovnik odstranjen.
