Diet lahko močno vpliva na atletske sposobnosti. Neustrezne kalorije in hranila lahko škodijo tudi najbolj pogojenemu športniku, medtem ko bo pravo ravnovesje energije in makronutrientov pomagalo vsakemu športniku, da opravlja svoje najboljše. Potrebe po prehrani se razlikujejo glede na starost, spol, tip telesa in šport posameznika. Pogovorite se z zdravnikom, dietetikom ali s trenerjem, da določite svoje edinstvene prehranske potrebe.
Energijske zahteve
Kalorični vnos je verjetno najpomembnejši vidik športne prehrane. Kalorij je enota energije, ki jo vaše telo porabi za vse telesne funkcije in aktivnosti. Višja stopnja aktivnosti posameznika, višja so njihova kalorična zahteva. Na primer maratonski tekmovalec zahteva veliko večji vnos energije kot golfer. Nezadostni vnos kalorij lahko povzroči, da se športniki počutijo počasne in šibke ter negativno vplivajo na usklajevanje in koncentracijo.
Potrebe makronutrientov
Za optimalno delovanje morajo športniki slediti prehrani, ki vključuje ravnotežje treh makrohranil: ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Ker so ogljikovi hidrati prednostni vir telesa, večina športnikov potrebuje prehrano, bogato z zdravimi izvlečki ogljikovih hidratov, kot so ovsena kaša, rjavi riž, testenine, sadje in zelenjava. Beljakovine so potrebne za izdelavo in popravljanje mišičnih vlaken, razčlenjenih med vadbo. Z zdravimi vitičnimi izvlečki proteinov spadajo ribe, piščančje prsi, pusto goveje meso, jajca in mlečne mlečne maščobe. Maščoba je končna komponenta zdrave prehrane, vendar jo je treba zmerno pojediti. Držite se zdravih virov z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, kot so oreški, mandljevo maslo in oljčno olje.
