Ko vnesete to, kar je običajno v zadnjih dveh mesecih vaše nosečnosti, lahko vadba pomaga pri obvladovanju, dokler vam zdravnik oskrbi. Vaja v vseh fazah nosečnosti lahko pomaga zmanjšati utrujenost, izboljšati spanec, olajšati zaprtje in bolečine v hrbtu ter povišati razpoloženje. Ustrezna fizična aktivnost lahko izboljša verjetnost, da ima zdravega otroka, olajšati delo in pospešiti okrevanje po njem.
Splošne smernice
Če redno vadite, bi morali imeti možnost vzdrževati vaš program skozi nosečnost z nekaterimi spremembami, glede na ameriško združenje za nosečnost. Vaja ne poveča verjetnosti splava. Vendar je pomembno poslušati vaše telo. Nikoli ne vadite do točke izčrpanosti, ker vaš otrok ne bo dobil kisika, ki ga potrebuje. Izogibajte se nestabilnim tlemom med vožnjo ali kolesarjenjem, saj so ti sklepi v času nosečnosti lažji, poškodbe pa se lahko pojavijo lažje. Ne dvigujte uteži nad glavo ali uporabite težkih uteži, ki bi lahko napenjale mišice spodnjega dela hrbta. V drugem in tretjem trimesečju, ki vključuje 28. teden, se izogibajte leži na hrbtu, kar zmanjša pretok krvi v maternico.
Tretje trimesečje skrbi
28. teden spada v tretje trimesečje, ko lahko velikost in položaj otroka povzročita bolečino in nelagodje. Vaše noge in noge se lahko nabreknejo, zaradi česar so nekatere vaje težje. Hodenje, plavanje ali vožnja z mirujočim kolesom lahko pomagajo, ker takšne vaje povečajo kroženje v rokah in nogah. Hitra hoja je lahko pametnejša ideja, da tek ali tek, ki je težje na sklepih.
Joga
Joga je lahko koristna oblika vadbe od 28. tedna do rojstva vašega otroka. Osredotoča se na dihanje, sprostitev, držo, telesno zavest, moč, vzdržljivost, poravnavo. Joga lahko ublaži bolečine in bolečine, povezane z zadnjim trimesečjem. Izberite program joge, posebej zasnovan za nosečnice, saj se je treba izogibati določenim položajem v jogi. Na tej stopnji vaše nosečnosti bodite pozorni na srčni utrip. Če hkrati ne morete izvajati in govoriti hkrati, je vaš srčni utrip previsok in čas je, da pokličete intenzivnost vaše vadbe.
Premisleki
Tretji trimeseč ni čas, da razmišljamo o dieti. Jejte zdravo, vendar porabite vsaj 300 dodatnih kalorij na dan, da boste otroku dali prehrano, ki jo potrebuje. Pričakujte, da boste med nosečnostjo pridobili 25 ali več kilogramov. Poskusite vaditi vsaj trikrat na teden, vendar poslušajte svoje telo in veste, kdaj se želite ustaviti. Poskrbite, da bo vaš zdravnik v tretjem trimesečju seznanil in odobril vaš vadbeni program.
