Mnogi dejavniki vplivajo na to, kar znanstveniki na področju športa imenujejo vašo "tekočo učinkovitost" - količina dela, ki jo potrebuje za zagon. Boljša učinkovitost delovanja, hitreje boste lahko zagnali med porabo enake količine energije. Poleg dejavnikov, kot sta vaša hojo, tekalna oprema in sposobnost mišic za shranjevanje energije, telesna masa vpliva na vašo učinkovitost delovanja. Torej, če iščete minuto britja od svojega polmaratona, lahko na primer izgubite prekomerno telesno težo.
Teža in telesna teža
Ko tekite, morajo vaše noge podpirati telesno težo in poganjati vaše telo v gibanju naprej. Potrebno je veliko energije za zagon, večina pa se uporablja, ko vaše noge delujejo v spomladanskem gibanju, da premaknete telo z ene lokacije na drugo. Torej, če ste težji, težje je, da vaše telo dela, ko greste na tek.
VO2 Max in vožnja
Vaš VO2 max je najvišja količina kisika, ki je vaše telo največja količina kisika, ki jo vaše telo lahko transportira in uporablja med vadbo. Višji je vaš VO2 max, bolj fizično ustreza vam. Torej, vse, kar lahko storite, da izboljšate svoj VO2 max, vam lahko pomaga hitreje, medtem ko porabite enako količino energije.
Kako telesna teža vpliva med VO2 Max med vožnjo
Športni znanstveniki na Ameriškem kolidžu za športno medicino so razvili formulo za izračun VO2 max v tekmah, pri čemer ugotavljata, da je vaša telesna teža med obratovanjem obratno povezana z vašim VO2 max. Z drugimi besedami, več tehtanja, več kisika mora telo teči z isto hitrostjo. Zato je izgubljanje prekomerne teže eden izmed najboljših načinov za izboljšanje hitrosti vožnje.
Koliko hitreje boste zagnali?
Izpadanje prekomerne telesne teže lahko olajša vožnjo hitreje, vendar ne pričakujte, da se boste premaknili iz hrbta na sprednji del vašega paketa v naslednji dirki. Natančen učinek, ki ga ima vaša hujša izguba na hitrosti, je odvisna od številnih dejavnikov, vendar na splošno lahko pričakujete, da boste ob izgubi prekomerne teže obrišali nekaj sekund od vašega 5-kilometrskega časa. Na primer, raziskava, objavljena v "Journal of Exercise Physiology", je ocenila, da lahko človeka s 225 kg, ki izgubi 15 kilogramov prekomerne telesne maščobe, pričakuje, da se brije približno 41 sekunde od časa 5K.
Zagotovo, da imate dovolj goriva za vožnjo
Izguba teže lahko pomaga izboljšati hitrost vožnje - vendar je pomembno, da se izognete prehrani, ki je preveč redka v kalorij, saj lahko to zmanjša ogenj in povzroči zmanjšanje zmogljivosti delovanja. Za tekače hrano je gorivo, zato je pomembno, da dobite gorivo, ki ga morate izvesti v najboljšem primeru. Kadar ne jeste dovolj, je vaše telo prisiljeno uporabiti svoje maščobne in beljakovinske zaloge za energijo, kar bo povzročilo, da boste tekli počasneje.
