Trideset dni je realističen čas za resne spremembe v življenjskem slogu in pozitivni rezultati. Izguba teže v tem času je lahko pomembna, če se upoštevajo ustrezne tehnike. Za večjo možnost trajnega uspeha je treba vsako izgubo teže hraniti na 1 do 2 kilograma na teden. V 30-dnevnem uvajanju nove prehranske in vadbene rutine lahko tudi te nove prakse spremenite v redne navade.
Korak 1
Odreži 500 kalorij na dan od vaše prehrane. En funt telesne mase je enakovreden 3.500 kalorij. Zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za 500 lahko povzroči izgubo 1 funt na teden.
2. korak
Pripravite 500 kalorij z vsakim delom, da izgubite drugi funt na teden ali skupno 8 funtov v enem mesecu. Na primer, plavanje, gorsko kolesarjenje in uporaba eliptičnega trenerja za 50 minut lahko opeče več kot 500 kalorij, odvisno od starosti, višine in teže.
3. korak
Jejte več hrane, ki imajo manj kalorij in počutijo se bolj satiri. Izberite namige, vitke beljakovine, sveže sadje in svežo zelenjavo namesto živil, ki vsebujejo belo moko, dodane sladkorje in nasičene maščobe.
4. korak
Dan zjutraj načrtujte zjutraj, da zagotovite splošno predstavo o tem, kdaj in kaj bo jedel. Načrtovanje lahko pomaga, da pravilno porabi kalorije skozi ves dan.
5. korak
Jesti majhne količine hrane pogosto čez dan, da ostanejo polni in satirirani. Sladki poslastici, kot so piškotki ali čokolada v prodajnem avtomatu, se ne bodo tako navdušili.
6. korak
Izogibajte se ujetju kratkih rok brez hrane. Če postanete lačni, ko ste brez opravkov ali odhajajo iz sestanka na sestanek, lahko pomenite, da ste zgrajeni, kar lahko jedo. V vsakem trenutku hranite zdrave prigrizke, kot so granola, sadne palice ali pakiranje polnozrnatih krekerjev.
Korak 7
Posnemite fotografijo bikinijev, ki jih želite nositi na počitnicah ali kavbojkah, za katere želite, da se prilegajo ob koncu 30 dni. To fotografijo postavite na hladilnik in mizo na delovno mesto kot motivacijo.
8. korak
Načrtujte nagrado za sebe, ko bodo vaši cilji glede prehrane izpolnjeni ob koncu meseca. Nagrade niso nujno hrana, namreč par čevljev, koncert ali igra so primeri dobrih alternativ.
Stvari, ki jih potrebujete
- Bazen
- gorsko kolo
- Eliptični trener
- Cela zrna
- Lean protein
- Sadje
- Zelenjava
- Granola palice
- Sadne palice
- Peskalci z vso zrno
