Najtežja in najdražja alternativa za vožnjo zunaj vrat - elektronsko krmiljena tekalna steza na električni pogon - ni edina možnost treninga v zaprtih prostorih. Ročne tekalne steze ponujajo cenejše ceste v fitnesu, vendar brez prijetnejših prijetenj, ki omogočajo boljše počutje v zaprtih prostorih. Zabavo si zagotovite sami in pridobite fitnes v skladu s proračunom, z izzivi, ki jih ne zagotavljajo pogonski stroji. Ročne treadmills prispevajo k kardio fitnes in učinkovito gorijo kalorije, vse v zasebnosti doma, vendar ne ščitijo slackers. Ročne programe zahtevajo trdo delo namesto vožnje z močjo.
Korak 1
Izberite primerna oblačila. Nosite kratke hlače ali udobne dolge hlače, ko tečejo na ročnem tekalni stezi. Treadmill teče nenavadno ponavljajoče se stresanje na stopalih in potrebuje dobre tekaške čevlje.
2. korak
Pripravite distrakcije. Mnogi tekači se dejansko ne osredotočajo na vožnjo - najbolj uporabljajo mentalne trike ali elektronske zabave, da bi se izognili vsakršnemu navdušenju do aktivnosti. Postavite tračnico pred televizijo in sovpadajte z vašimi treningi z vašimi najljubšimi televizijskimi programi ali pa z vadbo s slušalkami in vašimi najljubšimi glasbenimi izbori.
3. korak
Nastavite nagib v skladu s smernicami proizvajalca. Ker so ročne tekalne steze odvisne od uporabnika za moč, mora biti pas stroja nastavljen na težo uporabnika. Pravilno nastavljena ročna tekalna tla zagotavljajo izziv, vendar ne škodujejo stresu.
4. korak
Začni počasi. Ko stopite naprej in potisnete nazaj s svojimi nogami, pričnete z delovanjem ročne tekalne steze. Dosledna odpornost je posledica interakcije med gibanjem uporabnika in notranjim sistemom za shranjevanje energije - ponavadi vztrajnik. Postopno spreminjate hitrost pri pospeševanju ali ustavljanju.
5. korak
Ročice stroja uporabite samo, ko začnete in ustavljate. Počitek na stroju zavrača uporabnike dejanskih koristi naprave. Ko ročna tekalna površina doseže hitrost vožnje, spustite ročice in nadaljujte.
Stvari, ki jih potrebujete
- Ročna tekalna klada
- Časovnik
- Tekaški čevlji
- Zabavne naprave
Nasveti
- Pred začetkom treninga zavrtite termostat navzdol. Sedemdeset stopinj je lahko udobno za gledanje televizije, vendar pa, ko delate na ročnem tekalni stezi, je parna. Za nasvete za vzdrževanje se posvetujte z lastnim priročnikom in natančno upoštevajte urnik vzdrževanja. Poganjani stroji se ukvarjajo z dodatnim trenjem blaženega mazanja s samim delom, vendar ročni stroji postavljajo obremenitev na uporabnika. Pravilno mazanje zagotavlja nadzorovano vadbo.
Opozorila
- Tečaj tekalne steze ni enak kot pri teku na realnem svetu. Tekalne steze zagotavljajo dobro vadbo, vendar ne nudijo celotnega obsega gibanja in naključnih napetosti vožnje ceste. Vključite pomembne razlike sami z izmenično stalno vožnjo s sprinti.
