Za maratonske tekače ni neobičajno, da doživijo stanje, imenovano hiponatremija, ali pomanjkanje soli v krvi. Tečejo milje in milje, izgubljajo pot in pijejo vodo, da bi nadomestile izgubljene tekočine, ne pa tudi soli, ki jih najdemo v samem znoju. Takrat začnejo doživljati simptome, na primer duševno zmedenost in mišice, ki ne delujejo pravilno. Medtem ko lahko mislite, da je hidracija dobra stvar - in to je - maratonci so odličen primer, kako je mogoče piti preveč vode.
Simptomi
Ko pijete dovolj vode, kjer so soli v krvi močno razredčene, lahko doživite številne zdravstvene težave. Prvi simptomi lahko vključujejo glavobol, utrujenost in občutek slabosti. Ker se raven vode v telesu povečuje, lahko bruhate, pogosto urinirate in se počutite dezorientirano in zmedeno - stanje, znano kot zastrupitev z vodo. Spremembe v duševni funkciji so še posebej zaskrbljujoče, ker lahko dodatna voda v vašem telesu povzroči, da se voda premakne v celice, zaradi česar se širijo. Čeprav imajo celice v vaših tkivih prostor za širitev, celice v vaših možganih ne. Ker vaša lobanja omejuje širjenje celic, lahko otekanje možganov povzroči simptome, kot so zasegi, zastoj dihal, koma in smrt.
Časovni okvir
Eden od razlogov, zakaj je mogoče piti preveč vode, je, ker lahko ledvice filtrirajo le toliko tekočine naenkrat. Če so vaše ledvice zdrave, lahko filtrirate okoli 800 do 1.000 ml ali 0,21 do 0,26 litrov vode, kar pomeni, da lahko vsako leto pijete približno toliko časa in da ledvice delujejo normalno. Edina izjema so situacije, ki so stresne za vaše telo, kot je tek na maraton, ko hormoni v ledvicah signalizirajo telo, da zadrži dodatno vodo. Če neprestano pijete več vode, kot se lahko ledvice filtrirajo v kratkem časovnem obdobju, je bolj verjetno, da boste imeli simptome zastrupitve z vodo, čeprav še niste presegli dnevne najvišje količine, ki povzroča zastrupitev z vodo.
Skupaj
Ko razmišljate o tem, koliko vode lahko zdrave ledline filtrirate v enem dnevu, lahko filtrirate približno 15 L - skoraj 60 kozarcev vode - vsak dan, kot pravi Go Ask Alice !, zdravstveni vir s Columbia University. Bivanje pod to stopnjo v dnevnem vnosu in z uporabo strategije hidratacije, ki vključuje zamenjavo elektrolitov, če ste vzdrževalni športnik, lahko zagotovite, da ne boste imeli škodljivih učinkov pri pitju preveč vode.
Premisleki
Če pijete preveč vode, verjetno ne bo prišlo, če upoštevate nekaj pravil v zvezi s hidratacijo, v skladu s kliniko Mayo. Če piješ dovolj vode, kjer se redko počutiš žejen in tvoj urin je rumen v barvi, verjetno pijete dovolj vode in ne potrebujete več pijače. Medtem ko se količina vode spreminja za vsako osebo, lahko z uporabo teh kazalcev kot pravilo pomagala preprečiti prekomerno porabo vode.
