Globinsko dihanje razbremeni stres in anksioznost zaradi njenega fiziološkega učinka na živčni sistem. Dihanje počasi in preudarno aktivira hipotalamus, povezan z hipofizo v možganih, da pošlje nevrohormone, ki zavirajo hormone, ki proizvajajo stres, in sproži sproščujoč odgovor v telesu. Hipotalamus povezuje živčni sistem z endokrinim sistemom, ki izloča hormone, ki uravnavajo vse aktivnosti po telesu.
Nadledvične žleze
Nadledvične žleze, ki se nahajajo na vrhu obeh ledvic, sodelujejo s hipotalamusom in hipofiznimi žlezami. Nadledvična medulla, notranji del nadledvične žleze, izloča hormone, ki nadzirajo, kako se človek spopada s stresom. Epinefrin, imenovan tudi adrenalin, in noradrenalin, imenovan noradrenalin, ki se izloča preko nadledvične medulla, poveča srčni utrip in krvni tlak, pripravlja telo za odziv na boj ali let.
Boj ali letenje
Kadar je pod stresom ali anksioznostjo, telo reagira z odzivom na boj ali let. Ta odziv telo pripravi na pričakovani konflikt ali nevarnost, tako da ga poganja v višje stanje budnosti ali pripravljenosti. Ta naravni odziv ohranja telo pred škodo.
Avtonomni živčni sistem
Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz simpatičnega živčnega sistema, parasimpatičnega živčnega sistema in enteričnega živčnega sistema. Simpatični in parasimpatični živčni sistemi urejajo, kako se telo ukvarja s stresom. Med zaznano stresno ali nevarno situacijo simpatični živčni sistem preide v boj ali let, kar sproži nadledvične žleze, da izločajo hormone, ki povečujejo krvni tlak in srčni utrip.
Odziv na sprostitev
Parasimpatični živčni sistem deluje v povezavi s simpatičnim živčnim sistemom, ki telo sproži za izločanje hormonov za zmanjšanje krvnega tlaka in srčnega utripa, ki spodbuja odziv na sprostitev. Dihanje globoko in pozorno pomaga stimulirati parasimpatični živčni sistem, da sproži ta odziv.
Enterični živčni sistem
Tudi enterični živčni sistem ima vlogo pri tem, kako se telo odziva na stres. Ta zapleten sistem nevrotransmiterjev, nevronov in beljakovin, ki se nahaja v tkivu požiralnika, tankega črevesja, debelega črevesa in želodca, ureja prebavo. Včasih imenovani možgani v črevesju, enterični živčni sistem pošilja sporočila med prebavnim sistemom in možgani, podobno kot osrednji živčni sistem s telesom. Telo se srečuje s stresnimi situacijami zaradi črevesnega živčnega sistema. Iz tega sistema izhajajo prebavne motnje, kot je kolitis in sindrom razdražljivega črevesja.
Dihalne vaje
Dihanje skrbno poteka v praksi. Kadar je pod stresom, ljudje pogosto dihijo plitvo, ne pa s polno zmogljivostjo pljuč. Če želite popolnoma vdihniti, sedite naravnost in položite roke na trebuh, neposredno nad svojim trebuhom. Naj se roke dotikajo roke nežno. Izpraznite čisto skozi usta. Vdihnite globoko skozi nos in v trebuh, tako da se prsti raztegne nekaj centimetrov narazen. Naj trebuh napolni z zrakom. Zadržite sapo za dve do pet štetje, nato pa počasi izhlapevajte skozi nos. Dolžina inhalacije ustreza dolžini izdiha. Nadaljujte dihanje na ta način za pet do deset minut.
