Zdrava teža teže, podobna izgubi teže v kateri koli starosti, je namenjena počasnim in enakomernim spremembam vaše prehrane in ravni aktivnosti. Te postopne spremembe vam pomagajo, da se naučite zdravih navad, da bi ohranili težo. Sedentarne rutine, zasedeni urniki in družbene norme lahko oslabijo teže teže. Izguba teže 30 funtov v štirih mesecih vam omogoča, da postopno zmanjšate telesno težo in zmanjšate tveganje za debelost v odrasli dobi. Načrtujte izgubo teže, tako da vključite spremembe v vašo prehrano in raven aktivnosti.
Korak 1
Pogovorite se s starši in zdravnikom, da boste morali izgubiti težo. Teens rastejo z različnimi stopnjami, zaradi česar je popolnoma normalno, da dva najstnika iste višine imajo različne uteži. Strokovnjaki zdravstvenega varstva uporabljajo tabele za rast, ki primerjajo vašo težo in višino s tisto, ki jo imajo drugi najstniki v vaši starosti, da ugotovite, ali morate izgubiti težo ali ne.
2. korak
Naredite svoj načrt za zmanjšanje telesne mase, tako da zapišete svoje cilje glede telesne teže, načrtujete svojo vadbo in spremljate prehranske spremembe, povečate obseg aktivnosti in izboljšate telesno težo.
3. korak
Zmanjšajte čas, ki ste ga porabili za telefon, računalnik, igranje video iger ali gledanje televizije. Sedentarne aktivnosti povzročajo, da telo prižge zelo malo kalorij v primerjavi z zmernimi do močnimi aktivnostmi.
4. korak
Načrtujte 60 minut telesne dejavnosti v svoj urnik večino dni v tednu. Fizična dejavnost ne pomeni, da se morate pridružiti športni ekipi ali preživeti čas v telovadnici. Razmislite o tem, kako hitro vozite, rolanje, vožnja s kolesom, streljanje obročev, plavanje krogov ali skoki. Povabite prijatelje, naj se vam pridružijo v svojih vadbah, da povečate svojo motivacijo in zavezo vsakodnevnemu telesnemu vadbi. Brez vsakodnevnih vadb boste v štirih mesecih težko izgubili 30 kilogramov.
5. korak
Jejte vsaj tri obroke na dan, z zajtrkom. Preskoči z zajtrkom lahko upočasni presnovo, povzroči, da boste čez dan prežvečili in težje izgubili telesno težo.
6. korak
Zamenjajte nezdrave prigrizke z bolj zdravimi alternativami. Teens imajo čips, sladkarije, hitra hrana in soda. Na žalost ta hrana in pijača vsebujeta veliko kalorij, vendar zelo malo hranil. Če želite v štirih mesecih izgubiti 30 kilogramov, izberite bolj zdrave prigrizke, ki vsebujejo manj kalorij in več hranil, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, sveže sadje, 100-odstotni polni zrna ali sveža zelenjava.
Korak 7
Nadzor velikosti vaših delov pri vseh prigrizkih in obrokih. Teens pogosto zgrabijo vrečo žetonov ali naročite veliko krompir in porabijo več kalorij, kot se zavedajo. Omejite svoje velikosti porcij z manjšimi obroki, pijte kozarec vode pred jedjo, počutite počasnejše in poslušajte telo za lakote in puščice. Zmanjšanje velikosti porcij samo vam lahko omogoči, da odstranite dovolj kalorij iz vaše prehrane, da izgubite 30 funtov v štirih mesecih.
Nasveti
- Če 60 minut ne morete izvajati, razmislite o opravljanju treh do šestih krajših sej vadbe, kjer vsaka seja traja najmanj 10 minut. Povečajte trajanje vadbe, ker se izboljša vaša telesna pripravljenost.
