Obstaja zelo malo predpisov, ko gre za jogo, in to vključuje čas, ki ga porabite za praktično vsako sejo. Standardni razred je običajno 60 minut, nekateri pa trajajo 90 minut ali dlje. Vendar pa ekspresne razrede 30 ali 45 minut pogosto ponujajo studii in na delovnih mestih, ki svojim delavcem ponujajo wellness razrede.
Če imate le 20, 10 ali celo 5 minut, lahko stisnete v seji joge. Spletne prakse v teh dolžinah so na voljo, ali morda vadite sami z nekaj Salutations Sun, ki je klasična energijska ogrevanje številnih rutin yoge.
Območje je široko
Če razmišljate o razredu v studiu joge ali drugem fitnesu, je najbolje, da s krajem preverite, kako dolgo bo praksa. Običajno je naveden v urniku, hitri klic pa vam bo dal vse informacije, ki jih potrebujete.
Tipičen razred na Zahodu je zasnovan tako, da se prilega v eno uro, vendar joga ni bila vedno namenjena za predstavitev v takem paketu. Resnični razred Ashtanga v Mysoreju, ki vključuje vašo prakso v svojem ritmu v skupnem okolju, lahko traja 90 minut ali traja največ 3 ure, če porabite dodaten čas, ki ustreza določenim držam.
Vročinski razred Bikram-style sestavlja 26 posebnih položajev v 105-stopinjski sobi, ki traja 90 minut, vendar nekateri studii (ki niso licencirani za "Bikram") lahko ponujajo vročo razredu, ki traja le 60 minut.
Naredi kar lahko
Dajanje v prakso dva ali večkrat na teden, ki traja eno uro, bo napredoval v praksi in vam prinesel koristi, kot so večja prožnost in duševna jasnost. Ampak, če je naslov v polni uro ali daljši čas, je nepraktičen ali povzroča več stresa kot koristi, poiščite druge možnosti.
Nekateri studii in telovadnice lahko zagotovijo izrecne možnosti, da se prilegajo v zaseden urnik. Morda boste našli na primer krajše seje, ki ste jih vstavili na kosilo. Njihovi 30- ali 45-minutni razredi so lahko zasnovani tako, da v nežnem slogu Hatha zdrušijo stoječe in sedeče drže, ali pa so tudi izključno o pomlajevanju in sprostitvi v restavrativni praksi.
Uživate lahko, ne da bi celo zapustili svoj dom. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Če do studia ni mogoče, je joga še vedno. Ko zjutraj budno budite, dihnite 10 dih v nekaj nežnih držah, kot so Mountain, Forward Fold in Warrior I, da energijo zaspanega telesa. Odmaknite bolečo hrbtenico s Childovo pozzo, Kobro in klečasto potko. Številni studii in spletne strani ponujajo videoposnetke z različnimi dolžinami, od nekaj minut do nekaj ur.
Nekateri izkušeni strokovnjaki ugotovijo, da le 20 minut na dan, ko nimajo časa, da se prilegajo daljšim sejam, jih ohranja prožna in močna. Tudi če ne morete priti do uradnega razreda, boste videli koristi. Študija iz leta 2012, ki je bila objavljena v dopolnilni in alternativni medicini na podlagi dokazov, je pokazala, da so redni praktikanti joge, ki so opravili domače prakse, imeli boljše koristi od joge, da imajo tisti, ki imajo prednost pred vadbo zunaj doma. Prednosti so vključevale boljši spanec, pozornost, zaznano počutje in indeks telesne mase.
