Bruce Lee je bil usposobljen v številnih različnih bojnih disciplinah, da bi razvil svoj lasten stil borilnih stilov pod imenom Jeet Kune Do. Poznan po svoji hitrosti, moči in natančnosti. Lahko svojo lastno hitrost prebijate z zadolževanjem nekaterih Bruce Leejevih udarnih in kondicijskih vaj. Morda ne boste dobili 1-palčni punch, ki lahko pošljete svoje nasprotnike po sobi, vendar lahko zagotovo bistveno izboljšave v lastnem udarec hrabrost.
Snapping udarci
Snapping punch je hitro, bičasto stavko, ki omogoča hiter stik z vašo tarčo in snaps naravnost nazaj v zaščitni položaj. To je znamka Bruce Leejevega štrlečega sloga. V Jeet Kune Do je snapping punch polno telo stavka, ne samo preprosto gibanje roke. Bruce Lee bi skočil naprej, s tem da je stisnil tla s svojo glavno nogo ob istem času, ko bi njegov snapping punch vzpostavil stik. Če želite razviti zaskočen udarec, ga vadite s papirnato vrečko, ki visi iz niza. Ne poskušajte vložiti preveč moči v stavko; samo poskusite čistega stika. Če pravilno vstavite vrečko, bo namesto "blata" naredil "snap" zvok. Sčasoma boste lahko s svojo eksplozivno močjo zaskočili luknjo v vrečki.
Podložena plošča
Makiwara je podložena plošča, ki jo je mogoče pritrditi na palico ali postaviti na stacionarno steno. Bruce Lee je pogosto uporabljal podloženo ploščo, ki je deloval na hitrosti in natančnosti prebijanja. Če imate hitre roke, ni praktično, če teh napadov ne morete pravilno usmeriti proti cilju. Če želite uporabiti makiwara za izboljšanje hitrosti, opravite svoje osnovne udarce, poskušate udariti posebej na eni točki na plošči. Lahko uporabite označevalec, da naredite cilj ali preprosto vizualizirate bikovo oko v mislih. Vadite ploščo, kavelj in križ s podloženo ploščo. Vrzite udarce in ponovite 25 do 50 udarcev za vsako roko.
Štancanje z utežmi zapestja
Bruce Lee je bil mojster pri zagotavljanju hitrih stavk, ne da bi žrtvoval moč prebijanja. Pogosto je vadil svoje udarce z utežmi zapestja ali ročnimi dumbbellov. Z lahkotnimi utežmi vržete 100 križ z vsako roko. Ta vaja gradi latissumus dorsi mišice spodnjega dela hrbta. Vaša moč in eksplozivnost pri udarcih prihajajo iz zvijanja na bokih, prenosa energije v telesu in upogibanja leta v hrbet. Ko odstranite uteži iz rok in vadite križanje, boste ugotovili, da so vaši udarci strele hitro in dovolj močni, da omamijo ali izbrišejo nasprotnika.
Simultani Catch in Punch
Jeet Kune Do uči eksplozivne sočasne udarce. Če želite delati na urjenju za ulov Brucea Leeja, boste potrebovali pomoč sparing partnerja. Najprej začnite z ulovom svojega nasprotnika. Pazi na ramena, da zazna začetno gibanje. Ko vaš partner udari z levim udarcem, obrnite desno roko navzgor, da ulovite pest neposredno pred vašim obrazom. Samo vadite kep, dokler se vaša hitrost ne poveča. Zdaj, ko vaš nasprotnik vrže levo udarno telo, ujamite grebenu z desno roko in hkrati s svojo nasprotno roko spravite hiter jak. Začnite počasi in postopoma povečajte hitrost.
