Prstan maščob okrog pasu se lahko lepo imenujemo "ljubezni ročaji," vendar vam ni všeč. Ljubični ročaji kažejo, da nosite malo preveč maščob. Ne obtožujejo vašega najboljšega v oblačilih in vas odvračajo, da bi s svojo srajco odnesli na plažo. Vse stranske krivine in krčke, ki jih lahko naredite, ne bodo naredile, da bi te ročice izginile. Če želite izgubiti ljubitelje ročaji enkrat za vselej, spremenite svoj načrt prehranjevanja, tako da boste jedli kakovostno hrano in manj kalorij. Izvedite tudi osredotočeno vajo, ki vključuje vadbo z močjo telesa za izgradnjo mišičnih in intenzivnih intervalov, da vklopite svoje sposobnosti gorenja maščobe. Morda bo potreben čas za odvajanje te prekomerne trebušne maščobe, zato se danes za začetek koraka.
Love-Handle Fat Makeup
Rože za ljubezen so najverjetneje podkožna maščoba, ki leži tik pod kožo in ima značilno prilepljenost. Čeprav ni estetsko prijeten, ljubezen ročaji niso tako nevarni kot visceralna maščoba v vašem trebuhu, ki obdaja vaše notranje organe in znatno povečuje tveganje za bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in bolezni srca in ožilja. Za razliko od visceralne maščobe lahko subkutana maščoba dejansko sprosti nekaj koristnih molekul - to pa ne pomeni, da imate radi imeti rezervno pnevmatiko.
Če vaše ljubezni ročaji spremlja pas, ki meri 40 palcev ali več, lahko nosite tako subkutano kot visceralno maščobo. Če izgubite težo, da bi zmanjšali vašo sredino, je nujno, da zaščitite svoje zdravje, ne le da bi izboljšali svoj videz. Visceralna maščoba se zelo hitro odzove na zmerno vadbo, zmanjšanje stresa in zmanjšane kalorije. Vendar so ročaji za ljubezen bolj trdovratni. Uživanje v prehrani in vadbi lahko deluje, vendar pa bo morda potreben čas za prikaz rezultatov. Če ste vedno nagnjeni k pridobivanju teže najprej v pasu, je to morda zadnji kraj, ki ga opazite zmanjšanje maščobe.
Diet za moške, da izgubijo roke za ljubezen
Jeočite manj kalorij, kot jih spali, dnevno prinaša hujšanje. Ne morete neposredno ciljati na svoje ljubezenske ročke, toda, ko se vselej zmanjšate, boste videli, da se ti zvitki zmanjšajo. Uporabite spletni kalkulator, da določite dnevno porabo kalorij. Upoštevati mora vašo starostno in delovno raven ter vaš spol. Nato odštejte od 500 do 1000 kalorij od števila, ki jih dobite, da ugotovite, koliko kalorij jesti vsak dan, da začnete pada kilogramov. Preveč hitro ne zmanjšajte kalorij, čeprav preveč hitro poskušate izgubiti ročne roke. Skimiranje na kalorij lahko povzroči, da se presnovi ustavijo in izgubite dragocene mišice; priporočamo, da moški porabijo vsaj 1.800 kalorij na dan.
Poleg spremljanja velikosti porcij, zmanjšajte sladkor in izberite kakovostno nepredelano hrano. Enostavna strategija obrokov je, da napolnite ploščo z enim četrtino belih beljakovin, eno četrtino celih zrn in zadnjo polovico z vlaknatimi, vodo zelenjavo.
Dobre izbire proteinov vključujejo piščanca na žaru, pusto zrezek, grški jogurt in pečene ribe. Optimalno jejte okoli 0,6 gramov beljakovin na funt telesne mase na dan - to je 105 gramov za moškega s 175 funtov - ker to pomaga, da se počutite zadovoljne in ohranite pusto mišico.
Cela zrna, kot so rjavi riž, kinoja in ječmen ter zelenjava in sadje vsebujejo vlakna za počasno prebavo. Ukrep za merjenje, ti običajno vsebujejo manj kalorij in več hranil kot rafinirani ogljikovi hidrati, kot so beli kruh, čips, mešanice prigrizkov in pecivo.
Kardio rutinsko za odstranjevanje rokavic
Zmerno intenzivna kardio ohranja zdravo srce in opeče kalorije, vendar intenzivna intervalna vadba ali HIIT, izvedena z nekaj vadbami na teden, s svojimi maščobnimi procesi vrže v polno prestavo. Ta način vadbe vključuje izmenične kratke udarce celotnega dela, kot je sprinting, s prižigami lažje aktivnosti, kot je hojo. Vadba v slogu HIIT lahko povzroči relativno hitrejše pridobivanje aerobne pripravljenosti in lahko pozitivno vpliva na velikost vaše sredine.
V osmih tednih usposabljanja z enim tednom HIIT in dvema intenzivnim intenzivnim učinkom v stanju dinamičnega ravnovesja so opazili opazno zmanjšanje trebuha pri moških, je pokazala študija iz leta 2003 v Evropskem Journal of Endocrinology. HIIT vpliva na subkutane ljubezenske ročaje in globoko visceralno maščobo v trebuhu.
Moč močnega treninga Glavne mišice, da izgubijo ročice za ljubezen
Jabolci, deske in lupinarji krepijo trebušne mišice, vendar ne usmerjajo neposredno na izbočeno maščobo, ki ustvarja videz ljubezni. Vaše telo opeče presežek maščobe, ko zazna kalorični primanjkljaj, vendar ne morete izbrati in izbrati območja, kjer je maščoba gorela. Če naredite vaše telo bolj učinkovito pri žganju maščobe na splošno, bo sčasoma uporabil trgovine, ki sestavljajo ljubezen ročaji. Mišice zahtevajo več kalorij, ki jih je treba vzdrževati v primerjavi z maščobo. Tako bolj mišičasto telo ima višji presnovek in lažje ustvarja kalorični primanjkljaj.
Najmanj dva krat na teden, moč vlak z vaje, ki obravnavajo vse glavne mišične skupine. Uporabite težke uteži, ki vas pesti za zadnjih nekaj ponovitev v nizu od osem do dvanajst. Squats, plunges, pushups, pullups, letaki, stiskalnice, dip in kodri so temeljni premiki za vključitev. Ko napredujete, povečajte težo in nastavite ter število treningov na teden. Za podroben načrt treninga se posvetujte s strokovnjakom za fitnes.
