Turška slanina je bolj zdravo kot običajna slanina, ko poskušate izgubiti težo in zmanjšati tveganje za kronično bolezen. Poleg tega, puranje slanine vam ponuja številne nujne hranilne snovi, ki so koristne pri izgubi teže. Ker je purana slanina visoka v natrijah, nasičenih maščobah in prehranskem holesterolu, pa ga jejte zmerno in izberete manj sladkorne piščančje meso.
Osnove telesne teže
Zmanjšajte vnos kalorij z zdravim prehranjevanjem. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Ne glede na to, kaj jeste med izgubo teže, je vaš skupni vnos kalorij, ki določa vaš uspeh pri izgubi teže. Če uživate 500 do 1.000 manj kalorij, kot vam vsak dan spali, vam pomagamo, da se odložite 1 do 2 kilograma na teden - kar je varno, učinkovito in pomaga dolgoročno izgubljati telesno težo, opozarja Centra za nadzor bolezni in preprečevanje. Za mnoge odrasle je prehranjevanje 1.200 do 1.600 kalorij na dan pogosto učinkovito, predlaga Nacionalni center za srce, pljuča in kri.
Hranila v Baconu
Turška slanina je bogata z beljakovinami. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Turška slanina je bogat vir prehranskih beljakovin, kar je koristno pri izgubi teže. Čeprav je purana slanina nižja v kalorij kot običajna slanina, puranje slanine ni nizko kalorična hrana. Po podatkih ameriške Nacionalne podatkovne baze hranil za standardno referenco, 1/2 skodelice kuhanega purana slanine vsebuje 157 kalorij in zagotavlja približno 12 gramov prehranskih beljakovin. Živila, bogata z beljakovinami, so koristna med izgubo telesne teže, saj povečujejo sitosti in dnevne porabe energije, v skladu s študijo, objavljeno leta 2009 v "Journal of Nutrition".
Sodium Concerns
Umerjati puransko slanino. Fotografiranje: bhofack2 / iStock / Getty Images Ker je purana slanina bogata z natrijem, izberite nižje natrijeve sorte slanine, da zmanjšate tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca. USDA poroča, da 1/2 skodelice kuhanega purana slanine vsebuje približno 937 miligramov natrija, kar je skoraj polovica vsakodnevnega dodeljevanja 2.300 miligrama, ki ga priporočajo Dietničke smernice za Američane leta 2010. Toda tudi zmanjšana vsebnost natrijevih slanin ni nizka -sodna hrana - zato jejte med predelavo hujše puranje slanine med hujšanjem.
Zdrava alternativa
Piščančje prsi so zdrava alternativa. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Čeprav je na splošno dobro, da vključite majhne dele puranje slanine v načrt obrokov za zmanjšanje telesne teže, druge bogate z beljakovinami vsebujejo le malo - če ne več - beljakovine, vendar vsebujejo manj kalorij kot puranje slanine - kar je koristno, ko poskušate da shed kilogramov. Primeri zdravih, nizko kaloričnih, bogatih z beljakovinami alternativ za puransko slanino so kožne piščančje prsi brez kosti, kozice, ekstrahidno goveje meso, pusto zemeljsko puranje, beljakovine in nizko-maščobni skuto.
