Povečanje velikosti gležnjev se lahko opravi na dva načina; dodajanje mišic ali dodajanje maščob. Dodajanje maščobe na kateri koli del telesa na splošno ni priporočljivo zaradi negativnih posledic za zdravje prekomerne telesne maščobe. Zato se morate osredotočiti na pridobivanje mišic. Obstaja več majhnih mišic, ki obkrožajo vaš gleženj in delajo za premikanje noge in velikega prsta. Izvedite vaje, ki redno usmerjajo te mišice, da pridobite gleženj.
Korak 1
Vadite gibanje gleženj v gležnju. Z enim koncem upogibnega traku obrišite robusten predmet in drugi konec okrog žoge desne noge. Sedite na tleh, tako da se spodnji del vašega stopala obrne na predmet in v pasu ni puščanja. Počasi nagnite gleženj, tako da potegnete nogo proti pasu in proti telesu. S kontrolo se vrnite v začetni položaj. Izpolnite želeno število ponovitev in nato ponovite z levo nogo.
2. korak
Skočite in dosežite planetarno nogo. Stojte z nogami rahlo narazen in vzporedno. Upognite kolena in rahlo spustite boke. Potisnite skozi noge, da eksplodirajo navzgor in se z rokami dvignete navzgor. Land z mehkimi koleni in enako na obeh nogah. Takoj skočite navzgor in skočite čim višje z vsakim poskusom.
3. korak
Izvedite dvignjeno peto dvignite, da pridobite gleženj mišice. Sedite v stolu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Roke položite na kolena. Dvignite pete toliko, kolikor jih lahko, medtem ko z rokami pritisnete navzdol, da preprečite gibanje. Spustite pete nazaj na tla, da ponovite vajo.
4. korak
Delo na izometričnih kontrakcijah toge. Sedite v stolu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Prečite desno nogo nad levo, tako da zunanja desna gležnja počiva na levi koleni. Spravi svoj velik prst med palec in prsti. Pritisnite prst do dna noge, medtem ko uprte gibanje s prsti. Zadržite krčenje pet sekund in se nato sprostite. Ponovite vajo v vsaki smeri, s katero lahko premikate prstni odtis, pri tem pa upretite vsakemu krčenju s prsti. Ponovite vadbo s svojim drugim velikim prstom.
Nasveti
- Izpolnite eno do tri skupine 10 ponovitev vsake vaje.
Opozorila
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
