Vadba z griziranim gležnjem zahteva, da prilagodite svoje vadbe, tako da ne poškodujete gležnja. Poskus, da izgubite težo, medtem ko se opomorejo iz vpadenega gležnja, bo izziv. Zdrava izguba teže enega funta na teden je morda še vedno mogoče, če ustvarite kalorični primanjkljaj. Pred opravljanjem kakršnekoli vaje se pogovorite s svojim zdravnikom in se ozdravite z gleženj.
Korak 1
Jejte zdravo hrano. Izogibajte se prigrizki na predelana hrana, ko ste poškodovani. Izberite sveže sadje in zelenjavo ter živila z nizko vsebnostjo maščob in kalorij, da bi vaše telo še naprej izgubljalo telesno težo, tudi če ne morete delati zaradi svojega gležnjevega gležnja. Samo zato, ker ne izvajate s polno zmogljivostjo, ne pomeni, da bi morali zmanjšati količino vode, ki jo pijete. Hidracija in kakovosten nočni spanec imajo toliko pomanjkanja telesne teže kot prehrana in telesna vadba.
2. korak
Izvedite gleženj, da se obnovi prožnost in pomaga zdraviti. Zavrtite poškodovan gleženj v krogih in usmerite nogo in prilagodite nogo, da prinesite gibljivost nazaj na gleženj, če to ne povzroči bolečine vsaj trikrat na dan. Ali tele dvigne, da izboljša upogibanje gležnja, hkrati pa ohranja stabilnost gležnja. Izvedite vadbe za brisanje vetrobranskega stekla za vaš sproženi gleženj. Sedite na stolu in gnetite z gležnjem navzven in se dotaknite notranjega roba noge na tla. Dvignite nogo navznoter in dotaknite se zunanje strani noge na tla. Naredite dva sklopa do 15 ponovitev dvakrat na dan.
3. korak
Uresničite preostanek svojega telesa. Tudi če ne morete stati ali premakniti gležnja, izrezajte zgornji del telesa s stiskalnicami, vrsticami in posnetki. Očite kalorije s kardiovaskularnimi vajami, ki ne poškodujejo gležnja. Plavajte, igrajte aqua s flotacijskim jermenom ali uporabite veslac, da boste težko popustili, medtem ko se vaš gleženj zaceli, ne da bi poškodovali poškodbe.
4. korak
Sprehodite se z mošnjicami, da bi preprečili težo s poškodovanega gležnja, če vam je zdravnik to počistil, da bi se vaše telo gibalo, da boste lahko spali maščobe. Izogibajte se neaktivnosti.
Nasveti
- Posvetujte se s fizioterapevalcem, da pospešite zdravljenje.
Opozorila
- Ne pozabite, da se poškodujete gležnje nekaj dni po začetnem izbruhu, da se izognete nadaljnjim poškodbam.
