Latissimus dorsi, ki se običajno imenuje "lats", je največja hrbtna mišica. Izvirajo iz hrbta in ustvarijo obliko ventilatorja po vsaki strani telesa. Teče vzdolž hrbtenice in navijači ven pod lupino, da se končno pritrdijo na roko. Njegova glavna naloga je prenašati roke v telo. Lats pripomorejo k stabilizaciji številnih vsakodnevnih gibov in zato težijo k temu, da je večina ljudi tesno povezana.
Zgornji del stresa
Nadzemni odsek je preprost del, ki ga je mogoče izvesti za raztegovanje celotne dolžine lata. Vstati visoko in postaviti eno roko v roke, uporabiti drugo roko, da bi ujel komolec ali zapestje in rahlo potegnil navzdol proti nasprotni rami. Če se tukaj ne počutite dovolj, se lahko strgate proti vlečni roki, da se globlje raztezate. Zadržite stretch vsaj 30 sekund, preden preklopite na drugo stran.
Seated Torso Reach
Sedežni torsi dosežejo, da se s štirimi položaji držite naravnost s nogami (ena noga je upognjena z dušo noge proti nasprotni stegen, druga noga pa je popolnoma razširjena pred vami), dvignite roko, ki ustreza na upognjeno nogo naravnost navzgor in dosežemo proti desni strani noge. Ne dotikajte se in ne nagnite naprej, namesto tega upognite direktno na stran, da dosežete največji možni odsek lat.
Otrokova poezija
Otrokova poza, vzeta iz joge, je nežen del, ki poudarja povezave v spodnjem delu hrbta. Klečite na mat z nogami, ki so pod vašo ritjo, se nagnite naprej in spravite roke pred vami. Dovolite, da se vaša glava počiva na tleh in pustite, da se vaši boki potopijo nazaj, kolikor je to mogoče, ne da bi pustili, da se vaše roke premaknejo od prvotnega položaja. Če želite povečati razteznost, lahko potisnete eno stran bokov nazaj in se malo nagnite vanj, samo se prepričajte, da se oba strani raztezata enako.
Stabilnost krogla, enojna roka, zadaj
Stabilizacijska krogla z enojnim ročajem, ki poteka v smeri stabilnosti, je učinkovit del za celotno mišico. Klečite za stabilno žogo in postavite desno pest, s palcem usmerite na žogo. Počasi zavrtite kroglico proti desni strani telesa, stran od sebe, medtem ko držite trebušne mišice. Ko je vaša roka v skladu s stranjo vašega telesa, se nežno naslonite na desno ramo, da raztezate lete. Zadržite raztezek t trideset sekund, nato pa preklopite roke.
