Glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni je nezdravo izgubiti več kot 1 do 2 kilograma na teden za najstnike in odrasle. Pri najstnikih je hitra izguba teže mogoče pripisati omejeni rasti in slabemu razvoju. Toda z uravnoteženo prehrano in redno telesno vadbo lahko najstniki dosežejo cilj, da imajo manjši pas, hkrati pa spodbujajo njihovo splošno zdravje, varnost in dobro počutje.
Korak 1
Najstnik plavanja Bodite fizično aktivni, da začnete izgubljati težo in začeti graditi mišice. Pridobivanje več mišic bo pomagalo zbrati več kalorij od maščobe. Idealna je kardiovaskularna vadba, ki vključuje dejavnosti, kot so vožnja, hitra hoja, plavanje in skoki. Da bi pripomogli k pridobivanju mišic, je The Nemours Association priporočil močno usposabljanje, ki vključuje posadke, pushups, pasove upora in Pilates. Učinkovit način za hitre rezultate je delo šest dni na teden, približno 30 minut na dan.
2. korak
Najstnik pitno mleko Omejite vnos soda in sadnih sokov, ki običajno vsebujejo velike količine sladkorja in nepotrebne kalorije. Kadar je to mogoče, pijte vodo. Prehod iz polnega mleka v mleko, ki ne vsebuje maščob, lahko vpliva tudi na izgubo teže. Prav tako se izogibajte "škrobnim" ogljikom, kot so bagremi, beli kruh in krompir. Majhne spremembe zelo vplivajo na izgubo teže.
3. korak
Avokado in piščančje jed Izberite živila iz štirih osnovnih živilskih skupin in odstranite nenaravna živila, kot so piščančji nuggets, sirevi, sadni roll-upi in druga predelana živila. Jedite zdrave maščobe in beljakovine z vsakim obrokom ali prigrizkom, kot so oreščki iz oreškov, avokado in celih zrn. Izberite zelenjavo in sadje v najrazličnejših barvah. Ne pozabite vključiti tudi mleka in mlečnih izdelkov s sirom z nizko vsebnostjo maščob in jogurta.
4. korak
Najstnik pisanje v reviji Načrtovanje in obroke pred časom z revijo. Zapišite koliko časa porabite za gledanje televizije in drugih sedentarnih dejavnosti ter obdobja telesne aktivnosti in vnosa kalorij. Ko je vse na papirju, je veliko lažje videti, na katerih področjih je treba delovati, kot tudi sledenje napredku.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dietni načrt
- Režim izvajanja
- Pen
- Journal
Nasveti
- Vključi svoje starše in prijatelje. Ob podpori ljubljenih med dieto lahko pomagate doseči cilje. Ne počutite si prikrajšane z dieto. Samo omejite vnos nasičenih maščob in živil s težkimi ogljikovimi hidrati. Ne preskočite obrokov, kot je zajtrk. Manjši obroki, porabljeni čez dan, so veliko bolj zdravi.
Opozorila
- Izogibajte se žvečenju diete. Te prehrane ne delujejo dolgoročno in bi lahko bile nevarne za vaše zdravje.
